Tricks til at tabe sig uden at træne


er det muligt tabe sig uden at skulle slå dig selv i gymnastiksalen eller løbe hver dag. Så hvis du er en meget travl person med fysiske problemer eller simpelthen ikke hader at dyrke sport, skal du vide, at du også kan tabe sig og få den vægt, du ønsker, selvom det at nå dine mål vil koste dig lidt mere end hvis du dyrkede sport. Husk, at vi stiger og taber os ved antallet af kalorier, vi tager dagligt, og derfor kan dets tab accelereres gennem øvelser som cykling, elliptisk, gå eller løbe. Hvis du ikke ser dig selv i stand til at dyrke sport regelmæssigt, i denne OneHowTo-artikel vil vi give dig nogle tricks til at tabe sig uden at træne, tilmelder du dig?

Indeks

  1. Hvorfor mister vi eller går op i vægt
  2. Indfør sunde fødevarer i din kost
  3. Begynd at spise sundt
  4. Tips til at tabe sig

Hvorfor mister vi eller går op i vægt

Før vi begynder at opdage disse tricks, er det vigtigt, at vi husker, hvordan vores krop fungerer, når det kommer til at tabe og gå op i vægt. De kalorier, vi spiser gennem mad, er energi at vores krop har brug for at fungere både ude og inde, men som om det var en maskine, er den energi, den har brug for hver dag, en specifik, og hvis vi bruger og indtager et større beløb end nødvendigt, i sidste ende vil vores krop konvertere disse kalorier i mættet fedt, så vores krop har "ekstra" energi.

Således, hvis en voksen kvinde har brug for i gennemsnit 2000 kalorier om dagen, og du i kosten tager mere end dette beløb, er det normalt for dig at gå op i vægt; Hvis du tager omtrent det tal, holder du din vægt, og hvis du reducerer dit daglige indtag betydeligt, vil du tabe dig; Dette er grunden til, at der er diæt med lavt kalorieindhold (med få kalorier) og også det faktum, at mange eksperter anbefaler at træne, når du vil tabe dig, fordi vi med sport brænder flere kalorier om dagen.

Husk at for at tabe et halvt kilo om ugen bliver du nødt til at forbrænde 3.500 ekstra kalorier, så en sund praksis ville være at reducere 500 kalorier om dagen for at nå slutningen af ​​ugen efter at have brændt 3.500 mere. Dette er en af ​​de sundeste måder til magten tabe sig uden at sætte dit helbred i fare og derudover for at undgå rebound-effekten, fordi vægttabet har været progressivt.

Alligevel vil vi på OneHowTo fortælle dig det fysisk træning er vigtig, ikke kun for at hjælpe dig med at forbrænde kalorier, men frem for alt for at nyde bedre helbred ved at styrke organer såsom hjertet, forbedre celleoxygenering og styrke muskler og led. Sport skal ikke ses som en bestemt vane at tabe sig, men det skal snarere være en sund vane, der hjælper dig med at være i perfekt stand. I denne OneHowTo-artikel fortæller vi dig, hvordan sport gavner dit helbred.


Indfør sunde fødevarer i din kost

En af de bedste tricks til at tabe sig uden at træne Det er, som vi allerede har sagt, at ændre din diæt for at nyde en menu med lavere kalorieindhold, der hjælper dig med at forbrænde fedt. I denne OneHowTo-artikel finder vi ud af, hvor mange kalorier du har brug for at spise i henhold til din alder, så du kender omtrent dem, som din krop forbrænder hver dag, og derfor vil du være i stand til at foretage en beregning af dem, du skal reducere (det anbefales at sænke 500 om dagen og dermed miste 500 gram om ugen).

Af alle de fødevarer, der findes, skal du vide, at de mest anbefalede er dem lavt fedtindhold og rig på næringsstoffer. Så her er en liste over de produkter, der ikke bør mangle i din diæt.

Frugt og grønt

Der er to muligheder meget lavt i kalorier og med et højt ernæringsindholdderfor er de ideelle til at tage når som helst på dagen for at drage fordel af deres vitaminer og mineraler uden at din krop næppe bemærker det. Faktisk anbefaler ernæringseksperter at tage 5 stykker frugt og grøntsager om dagen for at give din krop en interessant dosis af optimale komponenter til vores velbefindende.

Hvis vi ønsker at tabe sig, er det bedst at vælge dem fødevarer, der er vanddrivende for at rense vores krop og reducere væskeretention og derfor cellulite.For frugter er de bedste til at tabe sig f.eks. Vandmelon, ananas eller æble; Grøntsager er generelt perfekte til at tabe sig, da de i modsætning til frugt ikke indeholder så meget sukker.

Protein med lavt fedtindhold

Inden for kødsektoren er der nogle fødevarer, der er meget mere egnede end andre til at kunne tabe sig som f.eks magert kød (kylling, kalkun, kanin osv.), da de har lavt fedtindhold, så du bør basere din diæt på forbruget af disse muligheder. Mejeriprodukter anbefales stærkt, så længe de er skummet, fordi vi på denne måde sikrer deres ernæringsmæssige bidrag og dog reducerer vi fedtindholdet; Det samme sker med æg, det er interessant kun at spise de hvide og undgå æggeblommen, da det er den mest kaloriske del. Den mindst fedtede fisk er de hvide, men generelt anbefales det at tage alle sorterne altid i den rigtige mål.

Fuldkornede kulhydrater

På trods af at der findes en lang række diæter, hvor kulhydrater undertrykkes, er sandheden, at vi IKKE bør stoppe med at indtage denne gruppe fødevarer, fordi de giver os en interessant kilde til perfekt energi til at tilbringe dagen med vitalitet; Af denne grund anbefales det altid at tage det til morgenmad og / eller frokost og begrænse det til den sidste time på dagen.

På samme måde bør vi, når vi kan, vælge den integrerede version af kulhydrater, ikke fordi de hjælper os med at tabe sig, men fordi de er meget mere værdifulde på ernæringsniveauet og derudover er de rige på fiber, så vi vil føle større mæthed med mindre mængde ud over at få vores transit regelmæssigt.

I denne OneHowTo-artikel giver vi dig flere tip, så du ved, hvordan man spiser og taber sig.


Begynd at spise sundt

Men det vil være lidt eller intet at spise disse fødevarer, hvis du for eksempel spiser dem i dej eller fylder dem med saucer som ketchup eller mayonnaise. Valget af ingredienserne i din diæt er lige så vigtigt som måden at tage dem på. Af denne grund vil vi understrege, at når du laver mad, skal du gøre det så let som muligt, det vil sige med en begrænset brug af olieuden smør eller brug af saucer.

De bedste teknikker er derefter at lave mad på grillen, i ovnen, dampet eller kogt, og hvis du vil forbedre smagen af ​​dine retter, så de er mere appetitlige, ikke bedre vælg at bruge naturlige krydderier såsom aromatiske urter eller krydderier, der giver det et andet og meget velsmagende strejf.

Du skal også del din dag i 5 måltider for således at fordele kaloriebelastningen, forbedre fordøjelsen og frem for alt mindske appetitten mellem måltiderne. Med denne madfordeling vil du også være i stand til at fremskynde dit stofskifte og derfor lade det arbejde i flere timer om dagen, hvilket betyder en større kalorieforbrænding.

Disse måltider skal starte med en kraftfuld morgenmad og afslut med en let middag hvor du ikke spiser kulhydrater, da disse fødevarer er rige på energi, og hvis de ikke indtages, akkumuleres de i kroppen som mættet fedt. Hos OneHowTo fortæller vi dig, hvordan du laver lette middage.


Tips til at tabe sig

En anden af tricks til at tabe sig uden at træne Det er vaner, du udfører i dit daglige liv, og med enkle ændringer vil du være i stand til at se, hvordan din skala viser dig en langt mere tilfredsstillende figur. Et af de væsentligste tip til at kunne udføre en fedtfattig diæt, der giver dig mulighed for at tabe sig, er at du undgår at nå maden så meget som muligt uden at vide, hvad du skal lave mad, for så er det meget sandsynligt, at du falder i fejl ved at lave en tallerken, der normalt ikke er særlig sund.

Af denne grund anbefales det, at du forbered en ugentlig menu at du ændrer hver fjorten dage eller måned, så du aldrig keder dig med det, du spiser. Denne menu kan fyldes med fedtfattige opskrifter, der hjælper dig med at være klar over, hvad du spiser hver dag, samt hjælpe dig med at udarbejde en kortfattet indkøbsliste, der kun indeholder de fødevarer, du vil indtage. Hos OneHowTo tilbyder vi dig en ugentlig diæt for at tabe fedt, der kan tjene som vejledning.

Drikker vand Det er vigtigt at tabe sig, ud over at få dig i optimal form. I denne forstand anbefales det at tage 1,5 til 2 liter vand om dagen, en simpel praksis, der hjælper dig med at hydrere din krop, din hud og rense toksiner korrekt, det vil også reducere væskeretention, og derfor vil du se mindre hævet og med mindre tilstedeværelse af cellulite.

Selvom vi taler om måder at tabe sig uden motion det er vigtigt, at prøv at udøve fysisk aktivitet i dit daglige liv, såsom at tage trappen i stedet for at tage elevatoren, cykle til arbejde, gå på dansekurser osv. Eventuelle ekstra aktiviteter, du laver i dit daglige liv, hjælper dig med at tabe kalorier og derfor tabe dig.


Hvis du vil læse flere artikler, der ligner Tricks til at tabe sig uden at træne, vi anbefaler, at du indtaster vores kategori Vægt og kropsbillede.