Sådan slipper du af patronbælter: tip og øvelser fra en ekspert

Se dette indlæg på Instagram

Et delt indlæg af Miguel Ángel Peinado (@ miguel.trainer)

I hele denne artikel afslører vi andre vigtige spørgsmål, som du skal vide, hvis du vil fjern patronremmene én gang for alle. Det er ikke umuligt, men vi er nødt til at advare dig om, at konstans er et væsentligt krav. Vi har kontaktet personlig træner og administrerende direktør for Dica Fit, Álvaro Díaz Carazo, og dette er hvad han har fortalt os.

1-7

Hjælper glutealøvelser os med at fjerne patronbælter?

'At udvikle lokale øvelser med det formål at eliminere fedtet i dem er en meget almindelig fejl, Alligevel, glute-specifik øvelse favoriserer energiforbrug i højere grad end andre grupper, da det er den tykeste muskelgruppe i kroppen, "forklarer Álvaro. Hvilket betyder, at når vi arbejder gluteus, forbrænder vi flere kalorier, end når vi arbejder andre dele af kroppen, fordi gluteus er en af de tykkere muskler, som vi har. Disse typer øvelser tjener således til fjern patronremmene i så meget som vi forbrænder kalorier på et generelt niveau. Intet mere.

Er det nødvendigt at træne kardiovaskulær træning for at afslutte dem?

"Kardiovaskulær træning anbefales stærkt for at forbedre kardiovaskulær kapacitet, men det, der virkelig oxiderer fedt og fremmer tilgængelighed til alle former for metaboliske veje (forbrug af energireserver), er styrketræning," siger træneren. En yderligere grund til ikke at forsømme vægttræning, som f.eks. Elsa Pataky.

Når vi arbejder med gluteus og ydre lår, skal vi da nødvendigvis arbejde med den indre del?

Díaz Carazo forklarer, at når vi tror på, at vi arbejder på et bestemt område af bagdelen eller en hvilken som helst anden del af kroppen, aktiverer vi altid dens synergier, fordi kroppen permanent har muskulære alternativer til at udvikle den samme bevægelse. Så jo mere varierede øvelserne, jo bedre.

Hvilket materiale, som vi kan have hjemme, er det mest effektive til at eliminere dem?

"Det kettlebells de er et materiale, der dækker en uendelig række muligheder inden for fitnessverdenen, da de arbejder på alt, der giver større fremtrædende plads til det, som for mig er den mekaniske motor i menneskekroppen: gluteus ", siger eksperten.

Kan vi fjerne patronhylstre uden materiale?

Træneren er stump: "selvfølgelig", fortæller han os. "Så længe kalorieindtaget overstiger kalorieindtaget," siger han.

Er dette et af de områder, der mest vedrører kvinder? Hvad er andre?

Patronbælterne, maven, bagdelene og endog i nogle tilfælde brystet er områder, der kritiseres af dem, der lider af det, "siger Álvaro Díaz Carazo overbevist. Han spørger sig selv" hvor er accept? ". Og han minder os om, der er et ordsprog der siger "vi er født unikke, og vi dør som kopier". "Det eneste, der skal have betydning for os, er sundhed og alt, hvad det indebærer", påpeger han.

Hvilke øvelser anbefaler du at afslutte patronbælterne en gang for alle?

"Med øvelser med flere led ville vi adressere en større gruppe af muskler, og derfor ville tilpasninger kræve større mængder reserver," siger han. Så han anbefaler os:

• Squats
• Død vægt
• Hofteløfter
• Burpees
• Bænkpres
• Kettlebell øvelser

Altid under tilsyn af en professionel og hans tidligere anbefaling på individuelt niveau.

Her er flere øvelsesrutiner, som du kan gøre derhjemme for at fjerne patronbælter.