Fordele ved kredsløbstræning

Vil du begynde at træne i kredsløb? Hvis du overvejer at dyrke sport på denne måde, forventer vi allerede, at godt klaret, det giver mange fordele for sundhed og fysisk tilstand. Det er en type fysisk aktivitet, der i stigende grad efterspørges, der giver udførelse af øvelser sekventielt og muligheden for at skifte træning af de forskellige muskelgrupper i en enkelt session. For at nå de ønskede mål skal du selvfølgelig følge nogle retningslinjer tilpasset dine specifikke behov. I denne OneHowTo.com-artikel viser vi dig alt det fordelene ved kredsløbstræning.

Skridt, der skal følges:

Normalt, kredsløbsprogrammer De består normalt af 9 til 12 vægtstationer, der er parat til at arbejde med de forskellige muskelgrupper. På hver af stationerne udføres mellem 8 og 15 gentagelser, korte pauser, der ikke overstiger 30 sekunder. Vægte med belastninger mellem 40 og 60% af din kapacitet bruges normalt, en acceptabel vægt for at være i stand til at udføre alle de ønskede gentagelser. Afhængigt af din fysiske tilstand kan du gentage kredsløbet op til 3 gange.I nogle tilfælde kan stationer, der tillader aerob træning, også inkorporeres i kredsløbet, såsom træning på løbebånd, stationære cykler, elliptiske trænere osv.

Kredsløbstræning er meget effektiv til forbedre muskelstyrken, det vil sige, du vil forbedre din evne til at være stærkere. Takket være det store antal gentagelser og den moderate vægtbelastning forbedrer kredsløbstræning din styrke næsten uden at indse det. Når du bliver stærkere over tid, kan du vælge en gradvis stigning i belastning eller også øge vægten i større grad og mindske gentagelserne for at opnå mere tydelige resultater.

Med denne type kredsløbstræning vil du opnå øg dit niveau af muskulær udholdenhed. At udføre disse øvelser hver uge vil forbedre din evne til at udføre muskelaktivitet i længere tid. Modstand dikterer antallet af push-ups, du kan udføre i træk, eller antallet af trapper, du kan klatre, før du er træt. Du kan maksimalt udføre 20 gentagelser i hver træningsstation med lidt hvile, og dermed vil du tvinge musklerne til at arbejde på trods af træthed, og du vil være i stand til at øge modstanden.

Derudover forbedres procentdelen af ​​tabt kropsfedt med denne type træning stærkt, og det skyldes kalorieforbrænding og stigningen i muskelmasse. Denne stigning i muskler får kalorier til at fortsætte med at blive forbrændt selv i hvile. For de bedste resultater anbefales det at starte kredsløbstræning et par gange om ugen og derefter tilføje yderligere to sessioner, når udholdenhed og styrke øges. Med en gradvis stigning i belastningen opnår du en kontinuerlig forbedring af dit fysiske udseende. I den følgende artikel kan du se andre nyttige tip til at forbrænde flere kalorier.

Og endelig er en af ​​de mest interessante fordele ved kredsløbstræning der spares tid. Det er meget mere effektivt, da det er planlagt, og selvom det gøres på kortere tid, betyder det ikke, at det er mindre effektivt. De forbedringer, du får, vil være de samme som under en øvelse på mere end 50 minutter. Derudover kan du gøre det overalt og uden specielt materiale.

Hvis du vil læse flere artikler, der ligner Fordele ved kredsløbstræning, Vi anbefaler, at du indtaster vores Fitness-kategori.