Sådan træner du lats uden vægte

At vide hvordan du træner dine lats uden vægte Det giver dig mulighed for at arbejde denne del af din ryg uden at skulle gå i gymnastiksalen i dit eget hjem. Generelt skal alle øvelser, der sigter mod at tonere dette område af kroppen, udføres meget omhyggeligt, så vi undgår skader på ryggen på grund af dårlig kropsholdning. På OneHowTo.com forklarer vi hvordan man træner lats uden vægte.

Skridt, der skal følges:

Denne første form for træne lats uden vægte som vi foreslår, er meget simpelt. Lig med ansigtet ned på en måtte på gulvet. Lås dine hænder bag hovedet på nakken. Øvelsen består i at lave lette forhøjninger af bagagerummet, hvilket gør det muligt at arbejde med lats. Lav 3 sæt med 20 reps hver.

Denne anden aktivitet til kør lats, hvis du vejer Det er en lille variation af den foregående. Ved denne lejlighed løfter du også din torso, men dine arme skal strækkes fremad, hvilket gør udførelsen vanskelig. Derudover skal du også løfte dine fødder. Med denne øvelse styrker du dine lats mere intenst. Lav 2 sæt med 10 reps. Det vigtigste er, at du holder kropsholdningen, cirka 5 sekunder i hver gentagelse.

Push-ups er også en god måde at træne lats uden vægte. På den samme måtte skal du ligge med ansigtet ned med håndfladerne, der hviler på gulvet i højden af ​​dine skuldre. Lav 2 sæt med 20 reps. Ud over lats vil du med denne øvelse arbejde med dine brystben, skuldre og arme.

Spartanske push-ups er meget velegnede til arbejde lats uden vægte. De ligner traditionelle push-ups, men med en lille variation fra den kropsholdning, vi indtager for at udføre dem. Vi anbefaler, at du kigger på denne video, hvor vi forklarer, hvordan man laver spartanske push-ups. Lav 2 sæt med 15 reps hver.

Pull-ups vil også være nyttige til køre lats uden vægte. Du har brug for en bar at læne dig på, så du bliver nødt til at gøre dette i gymnastiksalen. Både i supineret greb, med håndfladerne bagud og udtalt, når du vender fremad, vil du være i stand til at styrke dine lats. Lav 2 sæt med 15 pull-ups.

Efter at have lavet denne serie af øvelser til lats uden vægte, det er praktisk, at du strækker. Du skal bruge en espalier eller ethvert fast greb, du har på væggen. Stå sidelæns mod væggen. Hold fast med begge hænder bag ryggen og træk ryggen, og bemærk hvordan du strækker dine lats.

Hvis du vil læse flere artikler, der ligner Sådan træner du lats uden vægte, Vi anbefaler, at du indtaster vores Fitness-kategori.