Sådan styres hamstrings

Når vi taler om hamstrings vi henviser til muskelgruppe hamstrings, som er placeret på bagsiden af ​​låret. De deltager i bevægelsen af ​​hofteforlængelse og knæbøjning, som vi kan få en idé om deres betydning, når vi træner sport. For at du kan træne og reducere risikoen for skade, forklarer vi på OneHowTo.com hvordan man styrker hamstrings.

Skridt, der skal følges:

Vi starter med hamstring strækker sig, noget meget vigtigt for styrke dem. Lig på en måtte på ryggen og løft dine ben.

Grib dit højre ben med begge hænder, før det tættere på brystet uden at bøje dit knæ. I mellemtiden skal venstre ben krydses over det andet, så det er mellem dit bryst og det ben, du strækker.

Gentag derefter ved at vende din benstilling.

Denne anden hamstring stretch er meget lettere. Stadig på måtten skal du denne gang hæve din torso og holde dine ben på jorden. Du kan bøje højre, mens du holder venstre lige og bringe din kuffert så tæt på den som muligt.

Gentag øvelsen, bøj ​​dit venstre ben og stræk din højre.

I denne øvelse til styrke hamstrings skal du bruge håndvægte. Oplad dem baseret på dit fitnessniveau for at undgå skader. Du skal løfte vægtene fra gulvet og bringe dem op til lårene uden at bøje dine ben. Du vil bemærke, hvordan hamstringområdet er det, der fungerer til at løfte vægten.

I denne anden øvelse er det vægten af ​​din egen krop, som du bliver nødt til at løfte ved at bruge dine hamstrings.

Sid på gulvet og kast dine arme tilbage. Placer dem på en pude eller lav afføring, som du har placeret bag dig. Gør derefter bevægelsen som om du skulle rejse dig, men uden at rejse dig helt op. Gå langsomt tilbage til startpositionen, og gentag øvelsen.

Hvis du vil læse flere artikler, der ligner Sådan styres hamstrings, Vi anbefaler, at du indtaster vores Fitness-kategori.