Sådan får du muskler i dine arme


Du vil have vise muskulære arme og bundter? Så skal du begynde at udøve en træningsrutine, der får musklerne i dette område til at arbejde maksimalt for at øge deres volumen og opnå et kropsudseende 10. Det er vigtigt, at du arbejder på alle dele af armen, således at resultatet forbliver godt kompenseret, og for eksempel er dine biceps og smalle skuldre ikke for brede. At arbejde med alle muskelgrupper i området er meget vigtigt, så resultatet er det, du leder efter, af denne grund i OneHowTo, vi vil fortælle dig hvordan man får muskler i armene med øvelser og tip, der hjælper dig med at styrke og øge området.

Skridt, der skal følges:

Før du går helt ind i de øvelser, der hjælper os få muskler i armene, skal vi specificere en række begreber, som det er vigtigt, at vi er klare fra starten. Til at begynde med er hver person forskellig, og som sådan kan deres muskelmasse og deres evne til at øge deres volumen være mindre eller større, det afhænger af deres forfatning og deres stofskifte. Men hvad der er klart, er at det anbefales at gøre det for at få en mere muskuløs arm 3 sæt med 15 reps for at få det valgte område til at fungere maksimalt. Over tid skal du gøre endnu et sæt for at ende med at gøre 4 sæt med 12.

Det er også vigtigt, at du går stigende vægt som du tager for at fortsætte med at muskulere armen og få den til at se større og mere tonet ud. Men vær forsigtig med dette! Vi siger ikke, at du overbelaster din krop, men at du lidt efter lidt tilføjer mere vægt, så den aldrig bliver vant til de fysiske krav, du kræver af den. I denne anden artikel fortæller vi dig, hvor ofte du skal ændre din vægt, så du kender de tegn, der kan hjælpe dig med at bestemme, hvornår det er tid til at gå op i vægt.


En anden af ​​de muskler, som vi skal arbejde, hvis vi vil få muskler i armene De er triceps, det vil sige bagsiden af ​​biceps, hvor overskydende fedt har tendens til at akkumulere og derfor udviser større slapphed. Der er også flere triceps øvelser men nedenfor vil vi indikere en af ​​de enkleste at udføre:

Stå med benene let fra hinanden og hold en håndvægt med begge arme

  • I denne position skal du løfte armene over dit hoved og strække dem helt
  • Bøj dem derefter tilbage og placer vægten ved siden af ​​nakken.
  • Stræk armene op igen og gentag øvelsen igen


Som vi allerede har sagt, skuldre skal muskuleres også for at kunne få en afbalanceret krop. Der er også et stort antal øvelser designet til at styrke dette område af kroppen, men nedenfor vil vi indikere en, der er meget enkel at udføre og meget effektiv. Opmærksom!

  • Stå med din rygsøjle lige og dine ben lidt fra hinanden
  • Hold en håndvægt med en af ​​dine arme, og hvil den på din talje for at undgå at anstrenge dig
  • I denne position skal du løfte armen og skabe en vinkel på 90 ° i forhold til din krop og strække din arm fuldt ud.
  • Løft det så højt som muligt, og sænk det igen for straks at hæve det til toppen igen

Arbejd den ene arm først og derefter den anden for effektivt at arbejde med musklerne. Opdag her andre skulderøvelser som du kan gøre derhjemme.


Til få muskler i armene Der er også en anden perfekt øvelse til at arbejde på dette område uden at bruge håndvægte eller ekstra vægt. Er om udfør push-ups, en aktivitet, som du vil bruge dine arme til at arbejde på, men også dine brystben og mavemuskler, derfor er det en perfekt øvelse for din krop at være i god stand.

For at udføre denne øvelse på en sund måde skal du lægge dig ned på gulvet, strække dine ben og bøje dine arme på brystniveau. Du skal hæve og sænke din krop uden at røre jorden og udføre 10 gentagelser i starten; Over tid vil du være i stand til at øge både gentagelserne og serien og opnå en slank og perfekt krop.


Hvis du normalt træner i gymnastiksalen, skal du vide, at der ikke er nogen bedre træning end rækken, en praksis, der hjælper os med at styrke vores arme, men også at forbrænde kalorier ved at aktivere vores hjerte-kar-system. Ud over armen sætter denne aktivitet andre muskler såsom ryggen til arbejde, hvilket gør den ideel til en fedtfri torso.

For at udføre denne øvelse skal du have din ryg lige i hele aktivitetens varighed og skubbe brystet let ud. Du bliver nødt til at øge vægten for at kræve mere energi og styrke fra vores krop.


Nu skal vi give dig nogle tip til at få muskler i armene Hvis din idé er at forstørre denne del af kroppen, skal du følge en meget markant rutine, der får den fysiske efterspørgsel til at stige, og derfor vil din krop vokse.

  • Tag vægt: hvis du vil have dine arme til at være stærke, skal du tage vægt og føle, hvordan musklerne tvinger til at løfte den.
  • Vær konstant: Du skal også være konstant i din træning og træne i 4 til 5 dage for at opnå den krop, du vil have så meget.
  • Fungerer hele armen: fokuser ikke kun på biceps eller triceps og udfør øvelser for hele området, da du på denne måde får en fuldt muskuløs arm.
  • Gå ændrede øvelser: det er vigtigt, at du ændrer de øvelser, du laver for at arbejde i området fra forskellige krav.
  • Betydningen af ​​hvile: mindst 2 dage om ugen skal du stoppe vejrtrækningen af ​​musklerne, så de kan regenere og reparere, ellers øger du risikoen for skade, og du vil ikke se væsentlige ændringer.

Hvis du vil læse flere artikler, der ligner Sådan får du muskler i dine arme, Vi anbefaler, at du indtaster vores Fitness-kategori.