Hvordan man får muskler hurtigt

Få muskler Og det at have en slående figur er det vigtigste mål for mange mennesker. Denne linse bliver meget mere populær inden ankomsten af ​​sommeren, da den udgør en ideel mulighed for at prale med en misundelsesværdig krop på stranden.

Det er vigtigt at forstå, at øget muskelmasse er en lang proces, men at resultaterne kan ses på kort tid med en korrekt træningsrutine og tilstrækkelig ernæring. Hvis du vil forme din krop og vise en imponerende figur, inviterer vi dig til at fortsætte med at læse følgende artikelHowTo.com for at lære hvordan man får muskler hurtigt og sundt.

Skridt, der skal følges:

Når du sætter målet om at øge din krops muskelmasse, skal du starte med at foretage nogle ændringer i din rutine, begyndende med spis en sund kost med masser af protein.

Proteiner er nøglen til en diæt, hvis formål er at øge muskelmassen hurtigt, hvor de vigtigste fødevarer til dette formål er:

• Magert kød og fisk: Enhver af disse fødevaregrupper betragtes som de bedste leverandører af protein, hvilket i høj grad begunstiger dannelsen af ​​muskelmasse. Det tilrådes at indtage dem mindst 3 gange om dagen i store portioner.
• Æg: Den højeste koncentration af ægproteiner findes i dets hvide, hvilket gør ægget til en af ​​de fødevarer, der ikke kan mangle i din kost, hvis du vil få muskler. Normalt er forbrugsgrænsen for et helt æg dikteret mellem 1 og 2 om dagen, men hvis du kun spiser æggets hvide, kan du udvide dig lidt mere i dets forbrug.
• Bælgfrugter eller nødder: Gennem disse fødevarer kan du få bidrag i vegetabilske proteiner. Du kan indtage røde bønner, ost eller sojamælk samt mandler og valnødder.
• Fedtfattig mælk og oste: Gennem disse fødevarer kan du få et bidrag fra animalske proteiner, da de er fedtfattige, er de sunde og giver også en anden række essentielle næringsstoffer. Dets forbrug anbefales under morgenmad eller sandwich om eftermiddagen.

Også andre fødevarer, der giver fremragende bidrag, hvis du ønsker at øge din muskelmasse, er protein shakes, proteinstænger, frugt og grøntsager.

For at give dine muskler et godt opsving efter at have foretaget den nødvendige træning for at få muskler, er det vigtigt spis en god dosis kulhydrater, disse fødevarer giver energi til din krop, så dine muskler kan genvinde deres styrke. Blandt de fødevarer med højt kulhydratindhold skal vi indtage korn, brød, brun ris, quinoa og sød kartoffel eller sød kartoffel.

Start med at vedtage en udholdenhedsfokuseret rutine for at få muskler hurtigt. Denne rutine hjælper med at udvikle muskelstyrke, da der ved denne type træning kræves brug af vægte og håndvægte for at øge styrken af ​​dine muskler.

I løbet af denne træningsperiode er det vigtigt at sikre dig, at du bruger den passende vægt. For at gøre det korrekt skal du sørge for, at den valgte vægt er nok til at trætte dine muskler. Når du træner, mens dine muskler bliver trætte, skal du gøre det reducer vægten og fortsæt rutinen så lang som muligt.

Ved at udføre 2 eller 3 sessioner med modstandsøvelser i cirka 20 til 30 minutter om ugen, vil du bemærke ændringer i din muskelmasse mellem de næste 4 til 6 uger efter start af rutinen, så du vil være i stand til hurtigt at forstørre musklerne.

For at få muskler hurtigt, skal du fokusere på, når du har fået udholdenhed rutiner, der er målrettet mod specifikke muskelgrupper. Ved at arbejde musklerne på en bestemt måde kan vi opnå hurtigere resultater i de ønskede områder.

Den mest effektive måde at arbejde muskler på med denne rutine er ved at gå i et motionscenter og bruge det udstyr, der er designet til dette formål. Det er vigtigt, at denne muskelgruppe får lov til at hvile i mindst 48 timer efter at have udført en rutine for at udøve en bestemt type muskel, ellers kan du risikere at rive.

Ved at tvinge dine arme eller ben, når du træner dem, skal du prøve udføre et bredere bevægelsesområdeFor eksempel, hvis du løfter vægte og kun udfører en 50 ° bevægelse, vil din muskel træne, men hvis du i stedet bruger mindre vægt, men udfører en bevægelse på omkring 90 °, vil denne ekstra indsats få dine muskler til at øge deres masse med større effektivitet . Dette er en måde at få muskler i armene på.

Det er vigtigt forblive godt hydreretDrik rigeligt med vand for at maksimere effekten af ​​øvelsen. Det tilrådes at drikke mellem 300 og 500 ml vand inden træning, mellem 200 og 300 ml hvert 15. minut træning og prøve hele dagen at drikke mellem 8 og 9 glas vand.

At få nok søvn er af stor betydning for at få muskler hurtigt. Dit mål under træning skal være får 7 til 8 timers søvn hver nat. Mangel på søvn, ud over at holde dig mere træt om dagen og reducere din styrke, når du kræver øvelser fra din krop, kan også hæmme væksthormon, som spiller en vigtig rolle i udviklingen af ​​muskelmasse.

Du kan overveje at tage kosttilskud, der specialiserer sig i at producere muskelvækst, men du skal være forsigtig i tilfælde af kontraindikationer.

En af kosttilskuddene Det mest populære at få muskler hurtigt er kreatin, dette supplement kan findes i kroppen naturligt, så at øge mængden gennem kosttilskud øger din muskelmasse.

Det er vigtigt, at hvis du overvejer at indtage et supplement, du konsulterer med en ernæringsekspert, så du kan sikre dig, at du har alle de fysiske forhold, der er nødvendige for at indtage ethvert stof.

9

Endelig kan du hente hjælp fra en personlig trænerHan vil være i stand til at vejlede dig under træningen ved at observere dine fremskridt og angive, hvornår er det bedste tidspunkt at intensivere eller reducere rutinen, samtidig med at han kan give dig en masse rådgivning baseret på hans personlige og erhvervserfaring.

Du kan føre en træningslog i en dagbog, på denne måde kan du holde en mere detaljeret kontrol over dine fremskridt, vide, hvornår du skal udføre hvilken rutine, og hvilke du allerede har gjort, også vil du føle dig mere motiveret til at fortsætte med dit mål for at få mere muskelmasse.

Hvis du har fundet det nyttigt at vide det hvordan man får muskler hurtigtDu vil sandsynligvis også være interesseret i at se denne OneHowTo-video, hvor vi fortæller dig, hvordan du får styrke og muskelmasse.

Hvis du vil læse flere artikler, der ligner Sådan får du muskler hurtigt, Vi anbefaler, at du indtaster vores Fitness-kategori.

Tips

• Hvis du agter at få flere muskler hurtigt, er det vigtigt, at du er konsekvent. Du vil opdage, at de første træningsdage normalt er de sværeste, og mange efter et par dage giver op. På den anden side, hvis du fortsætter din rutine, vil du se resultater på kort tid.
• Sæt mål og prøv at nå dem, sæt dig selv et specifikt antal gentagelser af træning og nå det vil gøre din rutine til noget lettere at bære. Det er vigtigt, at dette mål er konsistent, det skal ikke være et umuligt tal, men ikke så lavt, at du ikke træner korrekt. Når du når det, vil du føle dig tilfreds med dig selv og motiveret til at fortsætte.