Øvelser for at øge kalve


Kalvene er en del af kroppen, der ikke er vanskelig at tone, selvom det er rigtigt, at det kræver en specifik træningsrutine. Og det er, at selvom det er et område, der arbejdes i næsten alle sportsgrene og fysiske aktiviteter, er de opnåede resultater ikke de samme, når du har tynde kalve.

Hvis du ikke ved, hvordan man øger muskelmassen i benene, fra UNCOMO, vil vi foreslå en række øvelser for at øge kalvene. Derudover forklarer vi flere muligheder, så du kan praktisere dem i gymnastiksalen eller sportscentret, med udendørs aktiviteter og endda i dit eget hjem, så du ikke har undskyldninger og når dit mål, selvom du har lidt tid.

Indeks

  1. Øvelser for at øge kalve i gymnastiksalen
  2. Øvelser for at øge kalve udendørs
  3. Øvelser derhjemme for at øge kalvene

Øvelser for at øge kalve i gymnastiksalen

Når du taler om, hvordan man øger benmuskulaturen, kan du ikke gå glip af flere øvelser og fysiske aktiviteter, der udføres i gymnastiksalen. De er meget effektive øvelser, fordi resultaterne ses hurtigt og opnås på kort tid:

  • Benpress: Denne gymmaskine er ideel til efterbehandling af slanke kalve. Du skal bare ligge på den og placere dine fodspidser på maskinens angivne overflade for at trykke på den og gøre bevægelsen for at adskille den fra dig og bringe den tættere på. Disse maskiner giver dig mulighed for at kontrollere den vægt, du vil lægge på for at udføre bevægelsen. Hvis du ikke er vant til at træne, skal du starte - i det mindste i en uge - med maskinens egen vægt. Derefter kan du lægge mere vægt på.
  • Elliptisk: Denne maskine vises altid i alle placeringer, når man taler om, hvordan man øger kalve og øvelser for at styrke kalvene, og det er, at hele overkroppen med den arbejdes med stor intensitet.
  • Spinning: Spinning klasser er lige så gode til at øge kalve. Da du altid træder, er det en god måde at sige farvel til tynde kalve.


Øvelser for at øge kalve udendørs

Parker og andre udendørs områder er ideelle steder at øve på kalveforstørrelse. Som i gymnastiksalen er der flere muligheder og alternativer:

  • Trappe: At gå op og ned ad trapper er en af ​​de bedste øvelser derude for at undgå at have tynde kalve. I en stor park eller i områder, der er aktiveret i dem til at udøve, vil der helt sikkert være et område med trapper, hvor du kan udføre denne fysiske aktivitet, som du arbejder med dine ben og frem for alt dine kalve med.
  • Gå: vandreture eller gå i parken eller rundt i byen er en anden god mulighed for at øge dine kalve, styrke dine ben og få muskelmasse. For at bemærke resultaterne skal du gå i et hurtigt tempo og mindst en halv time om dagen.
  • Rulleskøjter: skøjteløb er en anden god mulighed for at øge dine kalve. Det er en sjov aktivitet og en af ​​de bedste øvelser til at tone dine kalve, og det er, at fra det øjeblik du tager dine skøjter på, arbejder du allerede dine muskler.

Øvelser derhjemme for at øge kalvene

Derhjemme er det også muligt at lave øvelser for at styrke denne del af benene. Og hvordan øger man muskelmassen i benene? Nå, det er virkelig meget enklere, end du måske oprindeligt troede. Specifikt er to øvelser meget effektive og meget lette at udføre:

  • Hæle: hæleliften giver dig mulighed for specifikt at målrette mod denne del af kroppen. For at udføre denne øvelse for ikke at have tynde kalve, kan du bruge bagsiden af ​​en stol til at læne dig på den, mens du hæver dine hæle, indtil du er på tæerne. Du er nødt til at holde denne position i et par sekunder, før du sænker for at sætte dine fødder helt på jorden og hæve dine hæle igen osv.
  • Springe: Øvelse af boksespring er en anden god mulighed for at øge dine kalve. I dette tilfælde har du brug for en skammel eller lignende, der har en højde svarende til et gymnastiks trin eller trin. Når du står foran, skal du hoppe over kassen, men uden at støtte hælene, når du lander og dermed gentage denne bevægelse flere gange. Du vil straks bemærke, hvordan du siger farvel til tynde kalve.

Med disse øvelser vil du se, hvordan du bemærker forskellen på kort tid, og du vil se, at du får muskelmasse i dine ben. Husk altid at konsultere eksperter og specialister, så de kan fortælle dig de bedste øvelser, du kan øve dig for at nå dine mål.


Hvis du vil læse flere artikler, der ligner Øvelser for at øge kalve, Vi anbefaler, at du indtaster vores Fitness-kategori.