Top 5 hjemmetræningsrutiner for kvinder over 50 ifølge eksperter
Fordi hver alder har forskellige behov, talte vi med to fitnesseksperter, der fortæller os, hvordan vi træner fra en alder af 50 år.
For Isaac Cosculluela, fysisk aktivitetskoordinator hos Metropolitan Gran Vía, er det vigtigt at fremhæve det, "alder er ikke en sygdom. Alligevel skal vi være opmærksomme på vores begrænsninger og kapaciteter. Uanset hvad vi gør, bør vi ikke skubbe os for hårdt og være komfortable med at gøre en bestemt rutine. "
PAS PÅ SKADER
Ifølge Patry Jordan fra Gym Virtual, "Når vi bliver ældre, mister vi muskelmasse. Derfor er det vigtigt ikke at stoppe med at udføre styrkeøvelser for at tone og få muskler. Det er selvfølgelig vigtigt at varme op i god tid før sessionen for at undgå skader. Jo ældre vi er, jo mere sandsynligt er vi for at skade os selv eller skade vores led.'. For Isaac Cosculluela er dette punkt også vigtigt, "Hvis du lider ledsmerter som f.eks. Dine knæ, eller hvis du har en herniatedisk eller rygsøjlepatologier, skal du vide, at øvelser, hvor der er påvirkning, kan skade dig, f.eks. Hoppe. Husk, du skader eller skader dig selv, restitutionstiden kan være længere og så koster det dig mere at vende tilbage til rutinen'.
UDDANNELSESFREKVENS Ifølge Isaac Cosculluela, den perfekte træningsfrekvens ville være omkring 3 eller 4 gange om ugen, "selvom dette altid afhænger af hver person, deres niveau og den træningserfaring, de har. 150 minutters cardio om ugen og ca. 2 eller 3 sessioner med modstandsstyrkea ". For hans del Patry Jordan rådgiver træning, "så mange gange som man finder passende, men uden smerte. Du kan træne perfekt 3-4 dage om ugen, selvom du tager i betragtning, at det altid er godt at hvile 1 eller 2 dage, men der er ikke noget problem med at opretholde et aktivt liv'. TOP ØVELSER Øvelserne med "mobilitet, styrke og modstand, tilpasset niveauet for hver person"De er meget vigtige fra denne tidsalder, bemærker Patry Jordan, fordi de hjælper"for at få muskelmasse, som vi mister gennem årene. " EN EKSTRA FOR Tålmodighed Du bliver også nødt til at være tålmodig, for efter 50 år tager resultaterne lidt længere tid at nå frem, ifølge den fysiske aktivitetskoordinator for Metropolitan Gran Vía, "skal du sætte konkrete mål ikke for ambitiøs, da hvis ikke, kan vi blive frustrerede, og det ville ikke være praktisk. Det bedste mål er langsigtet, vi er nødt til at dyrke sport i hele vores liv og ikke i en kort periode. OSTEOPOROSE EN vigtigt punkt at huske på er, at med alderen og især med ankomsten af overgangsalderen,muskelmasse går lettere tabt og øger letheden ved at få fedt. Dette indebærer også en øget risiko for osteoporose. Derefter,Isaac cosculluela Du giver os råd om 5 af de bedste rutiner, du kan begynde at gøre, hvis du er over 50 år og du tænker på at begynde at komme i form. 1-5 Med alderen, vi mister også koordination. En sjov og passende måde at forbedre det på og samtidig generere endorfiner, lykkehormon, det danser. Vi kan praktisere enhver modalitet afhængigt af vores musikalske smag. Er en sund og behagelig måde at bevæge hele kroppen på og forblive adræt og koordineret. Det er bevist, at øve yoga favoriserer strækning og styrkelse af muskler forbedrer især rygsmerter. De behøver ikke at være meget lange eller komplekse klasser, nogle specielle stillinger kan udføres for at arbejde bagområdet, og med det vil det være mere end nok til at lindre det. Hvad mere er, denne aktivitet hjælper os meget med at slappe af og frigøre spændinger. I en stretching-session du vil arbejde med hele kroppen fra generelle strækninger, der hjælper dig med at forhindre skader og ikke miste mobilitet. Som navnet antyder, lindrer og forhindrer disse guidede strækningssessioner rygsmerter, mens det hjælper øge fleksibilitet og mobilitet og hjælpe med at forbedre kropsholdning. Det skal ske i tempoet for hver person og mellem to og tre gentagelser pr. Øvelse på ca. 20 ”pr. Position. Er disciplin er baseret på udviklingen af indre muskler, der hjælper med at opretholde kropsbalance og fast og styrke rygsøjlen.Det er en meget anvendt metode til at lindre ubehag i livmoderhalsen og lænden, samtidig med at det forhindrer dårlig kropsholdning, et produkt af at bruge mange timer dårligt siddende eller i dårligt ergonomiske stole. Pilates kan trænes på gulvet og uden elementer. Takket være disse øvelser får vi fleksibilitet, mobilitet og styrke, mens vi forbedrer vejrtrækning og kropsholdning for at lindre smerter i ryggen. 'kernen' er alt den muskulære zone, der er i det centrale område af bagagerummet, og som inkluderer alle musklerne abdominals, membran, lændehvirvelsøjlen, paravertebral, balder, bækkenbund, bækken og endda adduktorer, bortførere og øvre del af hamstrings, blandt andre. Arbejd dette område hjælper os med at forbedre vejrtrækningen, da øvelserne hjælper med at udvise luften fra lungerne, undgår dårlig luft og efterlader plads til mere ren luft. På samme tid, giver styrke, modstand og stabilitet i ryggen. De hjælper også med at forbedre bækkenbunden, og dette hjælper os med at forhindre fremtid urinlækage og prolaps.
Dans
Yoga
Mobilitet og strækning
Pilates
Kerne