Ifølge eksperter er der 5 gode vaner at leve (unge) længere

Flere undersøgelser afslører, hvad vi kan gøre nu for at se unge og sunde ud i morgen.

Er sunde vaner det værd? En nylig undersøgelse antyder, at det at leve et sundt liv kan hjælpe os forlænge vores forventede levealder og reducere risikoen for visse sygdomme som diabetes eller endda kræft. Når alt kommer til alt, hvis vi skal leve endnu et årti i denne verden, hvad vi ønsker er at nyde det!

Der er mange ernæringseksperter og atleter, som vi kan følge på Instagram for at begynde at ændre vores livsstilsvaner. Coronavirus karantæne har populariseret denne vilje og for mange næste sommer bliver måske den sundeste i sin historie.Vi er blevet glad for at træne derhjemme og anvende skønhedsrutiner for regelmæssigt at forbedre udseendet og sundheden på vores hud. De er ting, som vi ikke kan opgive. Men Der er andretip, som vi skal tage i betragtning og flere undersøgelser afslører dem.

1-5

Lev bedre og flere år

Forskere fra Harvard Universitet De har samlet data fra mere end 73 tusind kvinder, der er blevet sporet, lad os sige det sådan i ikke mere og ikke mindre end 34 år. De har også analyseret dataene om 38 tusind mænd i løbet af 28 år.

I tidligere undersøgelser, hvor de samme data blev analyseret, fandt forskerne det der var fem livsstilsvaner, der var afgørende for at øge eller forlænge forventet levealder. Jo mere disse vaner udvikles eller dyrkes, man lever længere og under bedre sundhedsmæssige forhold. Og husk at sundhed også er mærkbar udefra! Vi fortæller dig flere detaljer, så du lærer at elske dig selv og tage dig af dig selv indefra og ude.

De fem succesvaner

De fem sunde vaner, som Harvard studerer, kaldte uundværlige at leve bedre og flere år er dem, som vi viser dig nedenfor:

  1. En sund og afbalanceret diæt: undersøgelserne betragtede en sund diæt til en diæt baseret på frugt, grøntsager, nødder, fuldkorn, sunde fedtstoffer, omega 3 fedtsyrer, og blottet forarbejdet kød, sukker, kunstige sødestoffer, transfedtstoffer og et overskud af natrium.
  2. Et passende niveau af fysisk aktivitet: undersøgelserne mente, at man skulle gøre for at forbedre forventet levealder et gennemsnit på 30 minutters daglig træning og lav en moderat til intens aktivitet, f.eks. en rask gåtur.
  3. En tilstrækkelig vægt: undersøgelserne betragtede den tilstrækkelige vægt i forhold til den såkaldte BMI, og det skal findes mellem 18,5 og 24,9 point.
  4. Har aldrig røget: fordi der ikke er nogen sundhedsmæssig grund til at gøre det, simpelthen.
  5. Et reduceret alkoholindtag: undersøgelser forstået, at der findes lavt alkoholindtag mellem fem og 15 gram alkohol om dagen i tilfælde af en kvinde og mellem de fem de 30 i tilfælde af en mand. Skønt hvis det kan være nul bedre. Husk på, at en almindelig alkoholholdig drik, såsom en øl, et glas vin eller et skud gin, generelt har 14 gram alkohol.

Den ene er nok (og mere for kvinder)

Hvis vi kun har udviklet en af ​​disse vaner i vores liv allerede vi vil leve to år længere end en person, der ikke ville have. Hertil kommer, at når vi fylder 50, har vi regelmæssigt udviklet alle fem, idet vi er kvinder, kan vi leve 14 år mere og være mænd omkring 12. Det vil sige opfylder de fem krav, vi ville leve, unge, endnu et årti ifølge undersøgelsen.

Lev yngre yngre ... uden sygdomme?

I den nye undersøgelse, der er udført, forskerne ville vide, om disse ekstra leveår også ville være år med sundhed og derfor livskvalitet. Deltagerne skulle således svare på et spørgeskema, hvor de blev spurgt, om de havde udviklet helbredsproblemer såsom type 2-diabetes, hjerte-kar-problemer eller kræft.

Svarene blev kontrasteret med deres medicinske journaler, og eksperterne kunne derfor konkludere, Udvikling af mindst fire af de sunde vaner, vi har nævnt, reducerer i høj grad risikoen for sygdom. Således vil vi i gennemsnit, hvis vi udvikler disse vaner, leve 10 år mere uden at få sygdomme.

Et længere og sundere liv

Hvis du nærmer dig 50, der er livsstilsvaner, som du kan udvikle til at leve længere og sundt. Ifølge Harvard-eksperter er nogle af disse vaner:

  • Prioriter forbruget af grøntsager, grøntsager, frugt, bønner, linser, nødder, frø og fuldkorn.
  • Undgå indtagelse af stegte fødevarer, slik, sukkerholdige drikkevarer og rødt kød.
  • Gør så meget fysisk træning dagligt som du kan. Gå 30 minutter om dagen (15 om morgenen og 15 om eftermiddagen) kan være en god idé. Dette vil give dig de sunde fordele, som eksperterne har fundet i fysisk aktivitet, men du skal vide, at selv at flytte 10 minutter om dagen allerede har fordele for vores helbred.
  • Gør alt, hvad der er i din magt for at opretholde en sund vægt. Huske på, at Man har endda set, at det allerede har fordele at tabe sig (kun to kilo) på vores helbred, f.eks. mindre risiko for at få diabetes i en befolkning i fare.
  • Stop med at ryge eller dampe. Selvom undersøgelsen kun fokuserede på data fra mennesker, der aldrig havde ryget, ved vi, at det at holde op med at ryge når som helst i vores liv også har fordele for vores helbred. Så husk: det er aldrig for sent!
  • Hvis du skal drikke alkohol, skal du tage de anbefalede daglige mængder i betragtning. En drink om dagen er det maksimale, en kvinde kan have, og der er to i tilfælde af mænd.