Tag dette i stedet for dette, og hold vægten væk fra denne feriesæson
Med små ændringer i din tallerken kan du klare ikke at hæve et gram denne jul. Find ud af, hvad du skal og ikke bør spise for at få det.
Nu hvor vi er i en tid med store fester Det er på tide at vide, hvordan vi skal forberede os på overdrevne, super sunde og lækre opskrifter, som vi kan lave en komplet menu på (og ikke gå op i vægt) eller tricks for at undgå at få mavesmerter efter en aften.
Men det er også vigtigt at vide, at forskellen mellem en sund livsstil og en anden ved mange lejligheder ikke er mere end en række vellykkede valg. Derudover er vi mange gange i problemer med de forskellige oplysninger, vi modtager. Nogle gange læser vi, at du ikke skal spise fedt eller sådan kulhydrater er dårlige eller dem, der hævder det modsatte.
Og selvfølgelig var vi færdige rodet uden at vide, hvad man skulle spise for at spise en sund, nærende diæt, mens man tabte sig. Det, vi foreslår her, er let, Det handler ikke om en restriktiv diæt, men om at ændre vaner lidt efter lidt til, fra en solid base, ændre din diæt til en sundere. Du skal bare foretage små ændringer, stop med at spise bestemte fødevarer og start med at spise andre i stedet.
Her foreslår vi 10 små ændringer, der kan få dig til at føle dig så meget bedre.
1-10
Erstat baby spinatblade med isbergssalat
Du tilføjer til din diæt et ekstra vitamin A, B, calcium og jern ud over en masse fibre, der får dig til at føle dig fuld på forhånd.
Mørk chokolade i stedet for chokolade
Fordi det, ud over at være antidepressivt middel, fremmer ordentlig blodgennemstrømning takket være dets antioxidanter såsom catechiner, epicatechiner eller procyanidiner og hjælper med at sænke blodtrykket og forbedre cirkulationen.
unsplash
I garneringen søde kartofler i stedet for kartofler
Modeller som Lindsay Ellingson siger, at søde kartofler er et must i deres kost, og at mange af deres retter indeholder det. Det er rig på kalium, calcium, magnesium, zink eller fosfor samt vitaminer, hvor A er den mest rigelige. Det har også vitamin C, B1 eller E. Derudover varer dets mættende kraft flere timer efter at have spist det.
Uplash
Tørret frugt i stedet for cookies
Tørrede frugter øger koncentrationen af deres næringsstoffer, så ud over sukker stiger deres procentdel af fibre og mineraler som kalium, fosfor, calcium og jern også.
unsplash
Frossen yoghurt i stedet for flødeis
Det er et sundt alternativ til traditionel flødebaseret is. Se godt på ingrediensmærket, fordi de mange gange, selvom de er lavet af yoghurt, inkluderer de fløde og sukker i deres sammensætning.
unsplash
For at lave desserter: erstatte sukker med datoer
Vores anbefaling er at bruge Medjool-datoer uden tilsat sukker eller sirup. De har omkring 275 kcal pr. 100 gram (og datoer er ret tunge), ud over at navngive nogle af deres næringsstoffer, deres bidrag til vitaminer og mineraler og indikere, at denne frugt har et lavt glykæmisk indeks, så det ikke genererer toppe sukker (blodsukkerspids) som bordsukker og mange andre sødestoffer gør.
Uplash
Jordnødder i stedet for chips
Hvis du har lyst til en snack, skal du vælge ristede jordnødder (undgå stegte og salte) i stedet for at spise kartoffelchips. Disse bælgfrugter har et højt proteinindhold, og selvom deres kalorieindtag er højt, fjerner en håndfuld sult og trang.
unsplash
Hjemmelavet popcorn i stedet for pommes frites
Lavet derhjemme, de giver en lang række fordele i bytte for få kalorier. Med en portion på 100 gram har du 10 fibre og mineraler som jern, calcium, kalium, zink, magnesium og fosfor ud over vitamin A, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B12, C, D og K.
unsplash
Olivenolie i stedet for smør
Vi behøver ikke fortælle dig ALLE fordelene ved juvelen i kronen af det spanske køkken. Brug altid jomfru olivenolie og gå efter margariner, smør og smør.
Uplash
Hele hvede brød i stedet for hvidt brød
Afhængigt af den sort, du vælger, har du meget mere fiber og vil fremme tarmtransit.
unsplash