6 tip til diæt og tabe sig


Er det svært for dig at tabe sig selv på en diæt? Årsagen er helt sikkert, at der er nogle vaner, som du ikke afslutter korrekt, og derfor er det sandsynligt, at dit vægttab er meget langsommere, end det burde. For eksempel, mange mennesker, der arbejder hele dagen, spiser noget til frokost og venter på at spise mere ved middagstid, en vane, der bør ændres hurtigst muligt, fordi det er en af ​​hovedårsagerne til, at det er svært for os at tabe sig vægt. I denne OneHowTo-artikel vil vi opdage dig 6 tip til diæt og tabe sig som du kan maksimere dine resultater med og få den vægt, du vil have så meget.

Indeks

  1. Spis langsomt for at tabe sig
  2. Mere protein, mindre kulhydrater
  3. Flere frugter og grøntsager i dine måltider for at tabe sig
  4. Fuld morgenmad, let middag
  5. Naturlige midler til at forbrænde fedt
  6. Vaner til at tabe sig

Spis langsomt for at tabe sig

Den første af tips til slankekure og vægttab er, at du tager mad til hvad det er: mad. Det vil sige, undgå så meget som muligt at lade dig rive med af angst eller gluttony og nyd hver bid langsomt og tygge mad korrekt. Dette er godt af to grunde:

  1. Du kommer til at male mad bedre, hvilket gør fordøjelsen lettere
  2. Du giver din hjerne tid til at vide, hvornår du er tilfreds

I forhold til sidstnævnte skal du vide, at vores mave tager 20 minutter at sende hjernen beskeden om, at den allerede er tilfreds, så hvis du spiser for hurtigt, spiser du mere, fordi du ikke giver din krop tid til at udføre denne proces. Det bedste er det frokost og middag varer mindst 30 minutter og for at opnå dette skal du spise langsomt, tygge din mad godt og lade din hast stå.

En anden god måde, du kan bremse dine måltider på drik vand, mens du spiser. Han havde spredt en falsk tro på, at drikkevand, når du spiser, gør dig fed. Dette er helt falsk, fordi vand IKKE indeholder kalorier, og det er altid sundt at drikke det, uanset hvornår vi gør det.

Vand, mens vi spiser, fugter os, men derudover reducerer det også vores appetit ved at fylde os selv med vand. Det er en god metode til at være i stand til at reducere mængden af ​​mad, du spiser uden at indse det, og som din krop i det lange løb vil bemærke.

I denne anden OneHowTo-artikel afslører vi andre myter om at spise, som du skal forvise så hurtigt som muligt.


Mere protein, mindre kulhydrater

Et andet tip til diæt og tabe sig er at øge forbruget af fødevarer rig på protein siden De hjælper med at opbygge muskler, har få kalorier og fremskynder metabolismen. Men selvfølgelig er ikke en hvilken som helst type produkt gyldig, men kun den, der har få kalorier, såsom fisk, magert kød, æg og fedtfattigt mejeri.

Vores krop skal bruge en masse energi (kalorier) for at kunne behandle proteinfødevarer, af denne grund er det en af ​​dem, der ikke kan mangle i din diæt. Derudover har proteiner en kraftig mættende virkning, der hjælper dig med at føle dig tilfreds med mindre mad og derfor med færre kalorier.

Hvordan man spiser kulhydrater?

Kulhydrater er derimod meget energiske (kaloriske) fødevaregrupper, der skal tages med hovedet og på en fornuftig måde. Det vil sige at det ikke giver nogen mening at spise dem om natten, fordi din krop forbereder sig på at hvile og ikke har brug for det overskydende energi. Har du ikke brug for det, hvad tror du det gør med det? Det gemmer det i form af mættet fedt, og derfor vil vi, uanset hvor meget vi har slanket i løbet af dagen, ikke se resultater på skalaen.

I modsætning til hvad mange diæter postulerer, skal vi spise kulhydrater, fordi de er meget energiske fødevarer, der hjælper os med at være i perfekt form og møde dagen med vitalitet; vi må dog kun begrænse brugen til de tidlige timer på dagen, det vil sige til morgenmad og frokost. Snacks og aftensmad bør ikke omfatte kulhydrater, fordi vores krop på det tidspunkt ikke længere har brug for denne belastning af energi.

Derudover anbefales det blandt alle dem vælg dem, der er omfattende Nå, så sørg for at tage en stor mængde fiber, der hjælper os med at føle os mere mættede ud over at forbedre tarmtransit.

Hos OneHowTo fortæller vi dig, hvilke der er de bedste kulhydrater.

Flere frugter og grøntsager i dine måltider for at tabe sig

Hvis du vil tabe dig, når du er på diæt, er det vigtigt, at øge forbruget af frugt og grøntsager. Hvorfor? Fordi disse fødevaregrupper er meget nærende, indeholder de komponenter, der hjælper os med at tabe sig (f.eks. Fiber og vand) og derudover indeholder de meget få kalorier. Af denne grund er der intet bedre end altid at ledsage dine måltider med grøntsager og have et stykke frugt, før du sidder ved bordet for at spise.

Hvad du opnår ved at indarbejde disse fødevarer i hvert måltid er at reducere mængden af ​​andre fødevarer, der er mere kalorieindhold, og derudover fodrer din krop i dybden ved at give den vigtige mineraler og vitaminer. Lad os ikke glemme, at frugt og grøntsager har et højt fiberindhold, og derfor vil hjælpe os med at tilfredsstille vores appetit uden kun at have taget kalorier; Derudover har de også en vanddrivende virkning takket være vandindholdet, noget der hjælper os med at rense kroppen og eliminere væskeretention og derfor cellulite.

I denne anden OneHowTo-artikel fortæller vi dig hvordan spis mere grøntsager giver dig nogle nemme at anvende tip, og hvormed du opnår de 5 daglige stykker, der anbefales af WHO.

Fuld morgenmad, let middag

Et andet af tipene til slankekure og vægttab fokuserer på distribution af mad, fordi vi som du kan forestille dig ikke har brug for den samme energi, når vi vågner op, som når vi går i seng siden, første ting om morgenen, vi har brug for en dosis ekstra for at kunne klare hele dagen, men i slutningen af ​​dagen er vi bare nødt til at tilfredsstille vores appetit ved at forsøge ikke at indtage overskydende kalorier, der ikke skal bruges.

Derfor skal vi altid huske følgende ordsprog: "Spis morgenmad som en konge, frokost som en prins og middag som en tigger." Denne sætning er den, der bedst opsummerer en sund spisevane, og med den vil vi være i stand til at forsyne vores krop med, hvad den virkelig har brug for, hverken mere eller mindre.

Om morgenen skal du spise en stor morgenmad, hvor du prøver at integrere en del af hver fødevaregruppe, det vil sige kulhydrater, proteiner, frugt og grøntsager. Om natten skal du dog reducere denne liste og kun tage proteiner og grøntsager med lavt kalorieindhold, på denne måde bliver din krop mæt uden at du har taget for meget energi. I OneHowTo fortæller vi dig, hvordan du gør det lette middage så du lærer at tage højde for dette vigtige øjeblik på dagen.


Naturlige midler til at forbrænde fedt

Du bør vide, at der også er nogle midler, der kan hjælpe dig med at fremskynde fedtforbrænding og dermed få dig til at tabe dig hurtigere. Vi må påpege, at for at disse midler kan fungere for dig, er det meget vigtigt, at du følger en sund diæt og motion, ellers vil de ikke være til stor hjælp for dig.

Dernæst vil vi opdage nogle af de øvelser, der hjælper dig mest med at tabe dig, vær opmærksom!

  • Et glas citronsaft på tom mave: citron indeholder meget interessante egenskaber, så vi taber naturligt ved at arbejde som et naturligt diuretikum, der renser kroppen; Det er også en mættende frugt, der reducerer vores appetit hele dagen ved at kontrollere, hvad vi spiser så meget som muligt. I denne anden OneHowTo-artikel vil vi opdage fordelene ved at drikke citronvand på tom mave.
  • En grøn te om dagen: Denne infusion er perfekt til at hjælpe os med at forbrænde fedt naturligt, da det fremskynder metabolismen, ud over at give os interessante næringsstoffer, der generelt forbedrer vores helbred.

I denne anden OneHowTo-artikel finder vi et helt kompendium af hjemmemedicin til vægttab.


Vaner til at tabe sig

Og det sidste af tipene til diæt og tabe sig er, at du styrer, hvad du spiser så meget som muligt. Det vil sige, diæternes fjende er uorganisering, for hvis du ikke har de ingredienser, du har brug for i køleskabet, eller hvis du ikke ved meget godt, hvad du skal spise, vil du ende med at forberede enhver ret, der tilfredsstiller din appetit, alle ved, at den nemmeste ting at gøre Det er en pastaretter eller en pizza. Så ordren bliver din bedste allierede, hvis du vil tabe dig.

I denne forstand anbefaler vi på OneHowTo, at du organiserer en ugentlig menu med forskellige opskrifter og lækre retter, der forhindrer dig i at kede dig med at spise. Hver 15. dag kan du ændre menuen og prøve forskellige lette opskrifter, der forhindrer dig i at blive træt for hurtigt af denne metode til at tabe dig.

Ud over dette bør du undgå at koge alt på grillen med et stænk olie, og det er det, fordi disse retter i sidste ende virker kedelige, kedelige, og du ender med at blive fristet til at tilføje lidt ketchup eller mayonnaise. For at undgå dette er det bedst du klæder dine retter med krydderier De har en masse smag og ikke et gram kalorier, så i stedet for et intetsigende grillet bryst kan du prøve kyllingekarry, fantastisk!

Hvis du vil læse flere artikler, der ligner 6 tip til diæt og tabe sig, vi anbefaler, at du indtaster vores kategori Vægt og kropsbillede.