Fordele ved intermitterende faste


Uanset om det skyldes manglende appetit, tro eller livsstil, fasteHistorisk har det altid været med os. Men anbefales det? På OneHowTo.com vil vi undersøge lidt mere om en model, der får mere og mere navn og bliver mere populær blandt befolkningen og især inden for fitnessverdenen: vi taler om intermitterende faste eller intermitterende faste. Hvis du vil tabe dig, definere dine muskler eller forbedre dit helbred, så forklarer vi fordelene ved intermitterende faste for at få det. Vil du vide mere? Så hold ikke op med at læse den følgende artikel og find ud af, hvad den er, hvad den består af, hvilke fordele den har, og hvordan du kan udføre en god intermitterende faste. Tilmeld dig intermitterende faste?

Indeks

  1. Hvad er intermitterende faste
  2. Typer af intermitterende faste
  3. Hvad er fordelene ved intermitterende faste
  4. Intermitterende faste for vægttab
  5. Intermitterende faste for første gang

Hvad er intermitterende faste

Fasten afholder sig fra at spise eller drikke i en bestemt periode. Intermitterende fasteDybest set består den af ​​at skifte og intersere de perioder, hvor enhver form for mad indtages med andre, hvor kalorieindtaget er nul eller meget lidt.

Bekendtgørelsen intermitterende faste Det sigter mod at begrænse mad i forskellige perioder til gavn for kroppen, forbedre sundheden og selvfølgelig tabe sig.

Typer af intermitterende faste

Denne diæt- og ernæringsstrategi består af skift fastende med mad. Intermitterende faste inkluderer forskellige typerDe mest kendte er 8/16, 24 eller 48 timers hurtig og 12/12. Vi forklarer dem nedenfor:

8/16 hurtig

Intermitterende faste, kendt som 8/16, består af interspersing 16-timers faste perioder med 8-timers fodringsperioder. Lad os tage et praktisk eksempel: hvis vores første måltid gives kl. 13:00, kan du spise mad de næste 8 timer, det vil sige indtil kl. 21:00 og derefter fortsætte med at faste i de næste 16 timer. Hvordan spiser man i 8 timer i træk? Nå, lav et par store måltider, der kan fodre dig i løbet af de 16 timers faste.

Hurtig på 24 og 48 timer

Disse to typer intermitterende faste er noget mere komplekse. Hos dem er mindre afbrudt, da perioden uden at spise er længere, henholdsvis 24 eller 48 timer. Frygt ikke, vores krop er perfekt tilpasset til at være i stand til at udføre disse lange perioder uden at spise uden at have nogen form for helbredsproblem.

12/12 hurtig

Denne type hurtig er også kendt, selvom den ikke er praktiseret mindre. Den består af at have en morgenmad og en middag (to måltider). Mellem dem skal de bruge 12 timers faste. Det er også en gyldig og fordelagtig intermitterende fastestrategi.


Hvad er fordelene ved intermitterende faste

Selvom mange mennesker faste af religiøse årsager eller tro, bør du vide det intermitterende faste Det er meget gavnligt for kroppen og kan hjælpe med at forbedre vores helbred. Tage til efterretning!

  • Forsinker aldring da det bekæmper den oxidative stress, som vores celler lider, bidrager det derfor til at reducere dødeligheden og giver os en længere levetid.
  • Hjælp til lavere blodtryksamt betændelse og dens indikatorer.
  • Det forbedrer lipidprofilen, det vil sige det forbedrer vores kolesterolniveau ved at reducere triglycerider.
  • Det begrænser eller bremser væksten af ​​kræftceller, det vil sige, det kan hjælpe forhindre kræft.
  • Forbedrer brugen af ​​glukose i vores krop samt dets følsomhed over for insulin. Fastende sukker niveauer sænkes i blod, hvilket forbedrer insulinresponset i vores krop, så risikoen for diabetes eller andre hjerte-kar-sygdomme reduceres betydeligt.
  • Det beskytter os mod neurodegenerative sygdomme, da faste har positive virkninger på neuronal plasticitet og fleksibilitet.
  • Intermitterende faste hjælper os tabe sig og samtidig bevare musklerne. Dette sker, fordi det øger den magre, ikke-fede kropsmasse af vores kropssammensætning.
  • Selvkontrol. Med intermitterende faste er vi i stand til at udføre en diæt uden at sulte og kontrollere kalorier for at bidrage til et effektivt vægttab. At beherske vores hoveder for ikke at miste modet og overvinde en uvirkelig sult vil hjælpe os med at forbedre vores kapacitet og evne til at kontrollere os selv.


Intermitterende faste for vægttab

En af de fordelene ved intermitterende faste Hvad der er mest slående er dens magt til at hjælpe os tabe sig effektivt. Glem ikke, at intermitterende faste Det er stadig en koststrategi, hvor hovedmålet med forbrænding af fedt er etableret.

Faste er en god vægttabsteknik, især for dem, der skal indtage en lav mængde kalorier, da det gør det muligt at gruppere dem i en eller to måltider. Resultatet er, at vi hurtigt er tilfredse, og sult forsvinder.

Hvis dit mål er at få muskelmasse, er intermitterende faste også effektiv, altid under hensyntagen til typen af ​​stofskifte hos hver person. Tænk, at hvis dit stofskifte er langsomt, kan øge forbruget af kalorier ved hvert måltid og lave intermitterende faste løse dit problem med systematisk at gå op i vægt. Intermitterende faste kan være en perfekt løsning, så længe der tages højde for antallet af forbrugte kalorier, makronæringsstoffer og faste timer.

Hvis du tør udføre en intermitterende fastestrategi, tøv ikke med at konsultere en professionel ernæringsekspert hvis du er i stand til at udføre det eller ej. Han vil give dig alle de nødvendige retningslinjer for at være i stand til at udføre denne diæt. Løs din tvivl!

Intermitterende faste for første gang

Selvom der ikke er nogen specifik protokol til udførelse af intermitterende faste, er der nogle retningslinjer, som du kan følge i tilfælde af at du indtaster intermitterende fastemetode for første gang.

Først og fremmest skal du vide, at hvis du er en af ​​de mennesker, der spiser et stort antal måltider i løbet af dagen, kan du ikke starte med en streng hurtig, da du kan opnå den modsatte effekt: øge din angst og ændre dine hormoner. Husk, du skal forme dine vaner lidt efter lidt.

Spiser du de 5 anbefalede måltider om dagen? Så du skal starte med en reduktion til 3: morgenmad, frokost og middag. Når din krop har tilpasset sig disse kun tre indtag om dagen, kan du begynde at reducere de kalorier, du spiser ved morgenmaden, indtil din krop er i stand til at undvære det. På dette tidspunkt er du klar til at begynde din 16/8 intermitterende faste.

Selvom den intermitterende faste 16/8 er den mest anbefalede, kan du prøve at udføre 24-timers hurtigt, hvis du ser stærk ud og din krop allerede har antaget vanen med denne type hurtig, da det på dette tidspunkt vil være meget mere let.

Glem ikke, at intermitterende faste for mange er en livsstil, en måde at spise uden at lide nogen sundhedsrisiko. Vi anbefaler dog altid konsultere din læge eller ernæringsekspert professionelle kontraindikationer til at udføre det. Test det!

Hvis du vil læse flere artikler, der ligner Fordele ved intermitterende faste, vi anbefaler, at du indtaster vores kategori Vægt og kropsbillede.