7 øvelser i puljen for at tabe sig


Udnyt sommeren for også at tabe dig! Du behøver ikke at svede i gymnastiksalen med zumba eller løfte vægte, fordi poolen i godt vejr bliver din bedste allierede til at tage sig af din krop. Og det er, at i vandmiljøet kan du lave et masser af øvelser det vil hjælpe os med at forbrænde kalorier, men også styrke kroppens muskler. Så udnyt de dage, du går for at køle dig ned i poolen for at træne! I HVORDAN vi vil opdage dig de BEDSTE øvelser i puljen for at tabe sig det hjælper dig med at passe på din krop uden at skulle gå igennem varmen.

Indeks

  1. De bedste øvelser i vandet for at tabe sig
  2. 3 pooløvelser til abs
  3. Pooløvelser til gluten

De bedste øvelser i vandet for at tabe sig

Vi startede denne artikel om øvelser i puljen for at tabe sig for at fortælle dig om dem, der vil hjælpe dig pas på dig fuldstændigt. De er øvelser, der vil aktivere dit stofskifte og derfor hjælpe dig med at forbrænde flere kalorier (fedt) i løbet af dagen.

De vil også hjælpe dig med at arbejde med muskler som dem i ben, underliv, ryg osv., Så du får et stærkere helbred og en mere tonet krop. Fordelene ved at svømme for kroppen er velkendte, men hvis du også laver disse øvelser, vil du være i stand til at arbejde bedre med dine muskler og opnå en bedre muskeldefinition.

Her efterlader vi dig 3 bedste øvelser i det vand, de har fordele for hele kroppen generelt.

Træning af cyklen i vandet

Hvis du vil aktivere din krop om sommeren, er det intet bedre end at udnytte tiden i poolen til at dyrke sport. Træningen af ​​cyklen er ideel til kroppen og derfor fortæller vi dig trin for trin hvordan du gør det:

  1. Placer ryggen mod væggen, og albuerne skal hvile på kanten af ​​poolen
  2. Nu bliver du nødt til at strække dine ben, indtil du kan skabe en 90º vinkel med din krop.
  3. I denne position skal du begynde at udføre pedalbevægelsen, mens dine ben tager og sætter dine ben tilbage i vandet

Det er vigtigt, at mens du udfører denne øvelse, er du sammen med stærk, kontraheret mave Nå, på denne måde vil du være i stand til at arbejde i abdominalområdet. Udfør denne øvelse i 2 minutter og hvile derefter i ca. 2 minutter mere for straks at starte øvelsen igen til et andet sæt.

Sprint uden at bevæge sig

Dette er en anden af ​​de bedste øvelser i puljen for at tabe sig, og det er det desuden meget let at gøre. For at gøre dette skal du stå i et område af poolen, hvor du er læ og ikke forstyrre andre svømmere, vandet skal dække dig over taljen, så øvelsen er værdifuld. Du skal følge disse Trin:

  1. Stå med benene let fra hinanden
  2. Løft dine ben op ved at løbe i høj hastighed, som om du laver et stprint, men uden at flytte fra stedet
  3. Det er vigtigt, at du prøver at hæve knæene, og at de er så tæt på brystet som muligt

Du bliver nødt til at holde sprinten et par 30 eller 40 sekunder og hvile derefter. Det er vigtigt, at du i løbet af denne korte periode prøver at udføre bevægelserne med den maksimale hastighed, du kan, og at du løfter dine ben godt, så du vil arbejde bedre med din krop.

Sidespring i poolen

Disse spring er perfekte til forbrænding af kalorier til aktivere din krop og styrke underkroppen. Det er en af ​​de væsentligste øvelser, hvis du vil tabe dig i poolen, og selvom de i første omgang kan være lidt komplicerede at gøre, vil du med tiden kunne gøre dem korrekt. Trinene er følgende:

  1. Stå med dine ben lige på siden af ​​poolen
  2. Nu skal du hoppe til højre bøjning af begge knæ på samme tid
  3. Derefter skal du give dig selv fart med jorden og springe til venstre
  4. Benene skal sammenføjes til enhver tid for at øvelsen virkelig kan træde i kraft.

gør 10 springer til højre og 10 til venstre og hviler. Dine arme kan hjælpe dig med at balancere bedre og dermed forbrænde flere kalorier på en måde, der også er meget sjovt.


3 pooløvelser til abs

Men hvis du er på udkig efter øvelser i puljen for at tabe sig, fordi det, du er bekymret for, er at fjerne mavefedt, så er det bedste, du kan gøre, en række øvelser, der retter sig mod maven og de vil hjælpe dig med at tone og hærde det. Der er flere muligheder, som du kan vælge, men på OneHOWTO foreslår vi disse 3 ideelle øvelser for at have en jernbuk.

Benforlængelse

Dette er en af ​​de bedste øvelser, du kan udføre i vandet, og det hjælper dig med at arbejde dine mavemuskler på en meget effektiv måde. For at gøre det skal du følge disse Trin:

  1. Du er nødt til at gå til poolområdet, hvor du ikke rører ved stående
  2. Når du er der, bliver du nødt til at lægge dine ben helt lige og oprejst under vandet
  3. Hold denne position i 30 sekunder
  4. Hvil 20 sekunder, og gentag øvelsen igen

Denne form for træning ligner meget planken, da det på en statisk måde hjælper dig med at arbejde på underlivet på kroppen på en sikker og sund måde. Det anbefales, at du gør det 3 sæt på 30 sekunder hver, så dine muskler fungerer maksimalt.

Benbevægelse for maven

Der er en typisk maveøvelse kendt som saksen, og det hjælper med at arbejde i underlivet. Denne øvelse kan gøres let i poolen, især hvis du er i et område, hvor du ikke rører ved dine fødder. For at gøre det skal du følge disse trin:

  1. Stå med ryggen mod poolvæggen og hvil albuerne på kantstenen
  2. Løft dine ben og skab en 90 graders vinkel med din krop
  3. Nu skal du begynde at bevæge dine fødder vandret, som at lave en saks
  4. Hold 15 reps, hvile og start forfra

Denne øvelse skal udføres i 3 eller 4 sæt med 15 gentagelser. Det er bedre ikke at røre dine fødder på jorden, for på denne måde vil du ikke blive fristet til at hvile.

Løft og sænk dine ben

Og endelig er en anden af ​​øvelserne i puljen for mavemuskler dette, at vi også normalt ligger i gymnastiksalen. Men denne gang vil vi ikke ligge, men vi vil læne os mod væggen, som vi var i den forrige øvelse. Du skal følge disse trin:

  1. Læn ryggen mod væggen og læg skuldrene på kantstenen
  2. Prøv at være i et område af poolen, hvor du ikke rører med fødderne på jorden
  3. Nu skal du starte øvelsen ved at hæve begge ben på samme tid, helt lige, og skabe en 90 graders vinkel.
  4. Når du når taljehøjden, skal du sænke dine ben igen og strække dem mod væggen og derefter hæve dem igen

gør 3 sæt med 15 reps hver. Du vil se, at du med tiden får en rigtig chokoladebar.


Pooløvelser til gluten

Vil du tone din bagdel? Nå, du skal vide, at du i poolen også kan gøre det. Her tilbyder vi dig nogle af de bedste øvelser i vandet, som du kan arbejde med røvområdet med og gøre det meget stærkere og uden cellulite.

Bageste ben hæve

For at udføre denne øvelse bliver du nødt til at placere dig selv i et område af poolen, som vandet dækker mere eller mindre ved brystet eller ved halsen. Du skal røre dine fødder på jorden. Så følg disse trin:

  • Vend mod poolvæggen, og hold fast i væggen med armene
  • Nu skal du løfte dit højre ben og forsøge at hæve det maksimalt
  • Sænk dit højre ben og gør det samme med din venstre

Du bliver nødt til at gentage 10 løft med begge ben og derefter hvile indtil komplet 3 sæt.

Sommerfuglespark

Og vi afslutter denne artikel med de bedste øvelser i puljen til at tabe sig for at tale nu om sommerfuglesparket, der hjælper dig arbejde glutes. I dette tilfælde skal du følge disse trin:

  1. Vend mod poolvæggen og læg armene på kantstenen
  2. Nu skal du bringe dine ben sammen og med begge på samme tid levere et stærkt spark baglæns som det, der blev gjort, når du svømmer sommerfugl
  3. Du er nødt til at sikre, at bevægelsen er hurtig og stærk, så dine ben og bagdel mærker træningen.

Lav 10 spark, Hvil og lav et andet sæt, indtil du kommer til 3.


Hvis du vil læse flere artikler, der ligner 7 øvelser i puljen for at tabe sig, Vi anbefaler, at du indtaster vores Fitness-kategori.