Kost til at begynde at træne


At begynde at træne er helt sikkert et formål, som du havde sat i lang tid. Hvis du endelig har besluttet at tage det store skridt, skal du vide, at inden du begynder at træne, skal du se på dine spisevaner, da det er sandsynligt, at din krop har brug for en diæt, før du begynder at dyrke sport. Mad er meget vigtigt, når du træner, da du helt sikkert bliver nødt til at tilføje nogle fødevarer og vaner, der holder dig med nok energi til at dyrke sport. I denne oneHOWTO-artikel forklarer vi en diæt for at begynde at træne og vi giver dig en række tip, så du kan få et sundt liv.

Indeks

  1. 6 tip til slankekure inden træning
  2. Kost til at begynde at træne
  3. Almindelige fejl at undgå på en diæt for at begynde at dyrke sport

6 tip til slankekure inden træning

Før du starter en diæt er det meget vigtigt ændre eller erhverve vaner at leve et sundt liv. I dette afsnit giver vi dig følgende anbefalinger, så på den ene side kosten til at begynde at dyrke sport koster dig mindre indsats, og på den anden side lever du et sundere liv:

  1. Det er vigtigt, at du ændrer nogle ting på din indkøbsliste: En diæt er lettere, når du foretager et køb, hvor der er frisk og sund mad og ikke forarbejdede og industrielle produkter. Medtag frugt, grøntsager, kød såsom kylling og fisk på din indkøbsliste.
  2. For at begynde at spise godt, ville det være meget nyttigt at lære at lave mad: vi undgår færdigretter, vi sparer kalorier, og maden bliver mere velsmagende.
  3. Drik rigeligt med vand og undgå kulsyreholdige læskedrikke og / eller alkohol: disse drikke indeholder for mange kalorier, mens vand er fugtgivende, ikke opfedende og har mættende egenskaber.
  4. Spis frugt og grøntsager hver dag, da de er rige på vitaminer, mineraler og fibre.
  5. Undgå salt og sukker: det er vigtigt at reducere mængderne betydeligt, da sukker forårsager fedme og salt forårsager sygdomme som hypertension.
  6. Inkluder fiber i kosten: fiber hjælper os med at regulere vores tarmtransit og har mættende egenskaber.

Ved at spise på denne måde vil du være i stand til at spise godt uden at sulte, og det bliver lettere for dig at begynde at øve dig i motion eller sport.


Kost til at begynde at træne

Den diæt, som vi viser nedenfor, er at begynde at dyrke sport, ikke at tabe sig. På denne diæt skal du spise mellem 5 og 6 måltider om dagen, der giver i alt mellem 2000 og 2500 kalorier. Husk, at når du begynder at træne med denne diæt, skal du tage noget før og efter sport. Her er et eksempel på, hvordan du kan lave en diæt for at begynde at dyrke sport:

  • Morgenmad: Dette måltid skal bestå af fødevarer, der giver os vigtige næringsstoffer som calcium, jern og protein, og som også holder os energisk i løbet af dagen.
  • Frokost: I dette måltid benytter vi lejligheden til at inkludere nogle frugter, der giver os mineraler og vitaminer og nødder, som giver os en masse energi.
  • Mad: det vil altid bestå af fødevarer, der er rige på protein, såsom kød og fisk. Vi ledsager også hovedskålen med en salat, da grøntsager er rige på vitaminer, mineraler og har rensende og mættende egenskaber.
  • Mellemmåltid: her vil vi inkludere noget frugt, noget infusion og madvarer, der holder os mættede for ikke at falde i fristelsen til at hakke.
  • Aftensmad: Som med frokost vil middagen bestå af proteinfødevarer såsom kød og fisk og fødevarer rig på vitaminer såsom grøntsager.

Hvis du ikke springer over nogen af ​​måltiderne, vil du se, at du ikke behøver at spise noget ude af sted mellem den ene og den anden, da det at spise en frokost og en snack er en af ​​de bedste måder at spise mellem måltiderne på en sund vej.

Eksempelmenu for at begynde at træne

Dag 1

  • Morgenmad: En kop halvskummetmælk med kaffe og fuld hvede toast med olivenolie og Serrano skinke.
  • Frokost: et stykke frugt ledsaget af en håndfuld mandler.
  • Frokost: en salat med forskellige grøntsager og tun og en pastaretter med rejer.
  • Snack: et stykke frugt såsom ananas eller jordbær.
  • Middag: Lænd og grillede grøntsager.

Dag 2

  • Morgenmad: en infusion, en frugt og en yoghurt uden sukker med en spiseskefuld havregryn.
  • Frokost: to fuldkornsruller med skinke.
  • Frokost: linser med ris, fransk æggekage med to hvide og en æggeblomme og hvid asparges.
  • Snack: et stykke frugt og en yoghurt uden sukker.
  • Middag: bagt fisk med grøntsager (grillet eller også bagt).

Dag 3

  • Morgenmad: en kop halvskummetmælk med kaffe, et stykke frugt og nogle fuldkornkager.
  • Frokost: 2 fuldkornsruller med let ost.
  • Mad: Salat med pasta, tun og hårdkogt eller kogt æg.
  • Snack: et stykke frugt, en infusion og to skiver skinke.
  • Middag: Grillet mørbrad med ristet peber.


Almindelige fejl at undgå på en diæt for at begynde at dyrke sport

Det er normalt, at når vi begynder at lave diæt, laver vi nogle fejl og er i tvivl, der gør det vanskeligt for os at lære at spise godt eller komplicere ting. Af denne grund diskuterer vi her nogle af hyppigste fejl i disse tilfælde, så du lettere kan undgå dem:

  1. Glem mirakelkostvaner, da du med dem måske taber meget, men du lærer ikke at have gode vaner til et sundt liv.
  2. Spring ikke over måltider, da dette kun vil destabilisere dit sukkerindhold og derfor har ringe kontrol over din appetit.
  3. Tænk ikke på slankekure for at tabe sig, men at leve et sundere liv.
  4. Overspisning øger ikke kun din vægt, men også sandsynligheden for hjertesygdomme og øger dit kolesterolniveau.
  5. Følg ikke en streng diæt eller forbrug færre kalorier, end du har brug for, da det kun nedsætter dit stofskifte.
  6. Drik mindst 8 glas vand om dagen, da du presterer bedre og fjerner toksiner og unødvendigt snavs fra kroppen.
  7. Bid ikke i at spise "lette" fødevarer, da nogle indeholder mere sukker for at kompensere for reduktionen i fedt.
  8. Sæt ikke umulige mål, da det eneste du opnår er at give op inden din tid.

Hvis du vil læse flere artikler, der ligner Kost til at begynde at træne, Vi anbefaler, at du indtaster vores Fitness-kategori.