Hvordan man får muskler med yoga

Yoga er en meget sund øvelse som vi traditionelt forbinder med meditation. På trods af dette har mange af rutinerne i denne øvelse fremragende effekter på styrke og muskler. Inden for yoga-øvelsesrutiner er der flere stillinger, der skal holdes i længere perioder. Disse stillinger kræver udholdenhed og styrke, og ved at udføre disse øvelser regelmæssigt får du muskelmasse.

Hvis du vil lære hvordan man får muskler med yoga og hvad er de bedste muligheder for at opnå det, vi opfordrer dig til at fortsætte med at læse følgende oneHowTo.com-artikel, og du kan nyde en misundelsesværdig krop.

Skridt, der skal følges:

Som vi har kommenteret, analyserer vi denne gang hvordan man får muskler med yoga Men det er også godt at vide, at ved at øve disse øvelser, kan du opnå harmoni mellem krop, sind og ånd.

Gennem yoga kan du øge din fleksibilitet, regulere vejrtrækning, forbedre funktion af dine led, udvikle mave styrke, ud over at give fremragende resultater til forbedring af selvværd.

Den første yogaposition, du skal lære, hvis du vil få muskler, er træets position. For at udføre denne stilling skal du starte med at stå lige med begge fødder fra hinanden, vejrtrækning under denne proces vil være meget vigtig, så prøv at inhalere dybt gennem næsen og ånde ud gennem munden.

Hold dine skuldre i at løfte, når du løfter din højre fod, og bøj den over dit venstre lår, og gør dette i en langsom, stabil bevægelse. På dette tidspunkt lad din vægt overføres til dit højre ben, undgå at tvinge dit venstre knæ, hold det lige eller let bøjet.

Det er vigtigt, at din højre fod er foran dit venstre lår og forsøger at forhindre, at den hviler på knæet, da du på denne måde vil forårsage unødvendigt tryk på leddet.

Sæt derefter begge hænder sammen, håndflade til håndflade, og løft dem over dit hoved så højt som muligt. Bliv i denne position i 1 minut og glem ikke at trække vejret dybt. Efter minutens udløb, skift ben og gentag processen.

Den næste udgør for få muskler med yoga er bordposition. Start med at ligge på gulvet med maven nede, bring albuerne på linje og under dine skuldre, så dine underarme står lige foran kroppen.

Din krops vægt skal hvile på dine underarme, når du retter din krop og holder den justeret. På dette tidspunkt skal du lægge dine fødder direkte bag dig og kun støtte fodspidsen, mens tæerne placeres parallelt med jorden. Stram dine mavemuskler for at holde ryggen lige, sørg for på dette tidspunkt, at dine hofter ikke er over skuldrene.

Du skal forblive i denne position i 1 minut og forsøge, hvis det er muligt, at løfte det ene ben et par centimeter over det andet og holde det i 30 sekunder, og skift derefter til det andet ben i yderligere 30 sekunder.

I denne anden OneHowTo-artikel fortæller vi dig trin for trin hvordan du udfører plankeøvelsen.

En anden fremragende yogastilling til at få muskler er Cobra position. For at udføre det skal du ligge på din mave og sørge for, at dine fødder er adskilt i en vinkel, der ikke er større end bredden på dine hofter. Placer dine hænder under dine skuldre, og fortsæt langsomt med at løfte brystet.

Når du løfter din torso, skal du sørge for, at dine hofter rører jorden. Målet vil være at strække dine arme helt ud. For at modtage virkningerne af denne stilling skal du holde positionen i 1 minut.

I denne anden artikel opdager vi dig yoga udgør at miste mave.

Det bæreposition Det er en anden af ​​de muligheder, som yoga tilbyder for at få muskelmasse. For at udføre denne stilling skal du placere hver fod i den ene ende af din yogamåtte og derefter bøje knæene, indtil dine lår er parallelle med jorden og få en hukommelsesposition.

Fortsæt med at løfte dine arme, hold dem parallelle med jorden og i en åbning, der ikke overstiger bredden på dine skuldre. Mens man antager denne position, er det vigtigt at trække vejret dybt. Bevar den opnåede position i 1 minut og hvile derefter.

Her fortæller vi dig Hvordan gør yoga derhjemme med tip og anbefalinger.

Endelig kan du bruge krigerposition for at få muskelmasse. Start med at placere dit højre ben foran dig og dit venstre ben bag dig. Drej derefter din venstre fod udad omkring 45 grader, og sørg for, at tæerne peger i samme retning.

Løft dine arme over dit hoved, hold dem parallelle med hinanden og i en afstand svarende til bredden på dine skuldre. Træk vejret dybt på dette tidspunkt. Udånd derefter, mens du bøjer dit højre knæ, skal du straks fortsætte med at løfte din torso og bøje dine mave muskler.

Hold positionen i 1 minut, eller hvis du føler dig i stand, anbefales det også lidt længere. Efter denne tid skal du gentage processen, der udveksler rækkefølgen af ​​fødderne.

Når denne position er mestret, kan du fortsætte med at lære Warrior II og III positioner, som er varianter af denne stilling, og som vil forbedre muskeltræningen.

Hvis du vil læse flere artikler, der ligner Hvordan man får muskler med yoga, Vi anbefaler, at du indtaster vores Fitness-kategori.

Tips

• Før du begynder at øve yogastillinger, anbefales det at varme op ved at gå i 5 minutter, på denne måde vil dine muskler være bedre forberedt på at modstå indsatsen, og du undgår at forårsage nogen form for tåre.
• Brug passende tøj til at øve yogapositioner, let og fleksibelt tøj er ideelt, på denne måde vil du ikke have nogen form for forhindring, når du indtager de anbefalede stillinger.
• For at bemærke virkningerne af positionerne og se, hvordan du får muskler, der praktiserer yoga, skal du gentage stillingerne mindst 3 gange om ugen.
• Hvis du har svært ved at holde positionerne i 1 minut, skal du starte med at holde det i 30 sekunder, og når du vænner dig til det, kan du øge tiden.