Hvordan man laver hypopressive crunches


Det hypopressive maveøvelser De stammer fra forskning fra Dr. Marcel Caufriez, som konkluderede, at traditionelle øvelser under visse omstændigheder kunne forårsage problemer såsom urininkontinens eller seksuelle dysfunktioner.

Således er målet med Hipopressiv abs Det er det samme som for de traditionelle: at reducere omkredsen af ​​maven, men minimere de ovennævnte risici, ud over at hjælpe med at forhindre brok ved at tage sig af kropsholdning og vejrtrækning. Fra aHOWTO forklarer vi hvordan man laver hypopressive crunches trin for trin, så du kan forme din krop uden at bringe dit helbred i fare.

Indeks

  1. Hvordan man trækker vejret ved hypopressive crunches
  2. Hvordan man laver hypopressiv abs - let træning
  3. Hypopressiv abs for en flad mave
  4. Hypopressiv abs for at forbedre kroppen
  5. Tips til at lave hypopressiv abs ret

Hvordan man trækker vejret ved hypopressive crunches

Den første indikation er, hvordan man trækker vejret ved at gøre hypopressive abdominals, noget der er vigtigt for den korrekte udførelse af øvelserne. Når du har taget den nødvendige kropsholdning, skal du udløb al luft at vi har inde i kroppen og senere strammer maven og opretholder positionen i 10-20 sekunder afhængigt af vores evne.

For at udføre hypopressive øvelser korrekt, vil det være nødvendigt at følge med en dyb inspiration; Vi optager så meget luft som muligt og genvinder derefter vores normale åndedrætsrytme og gentager. Vi vil afsætte mellem 5 og 10 minutter til hver af øvelserne.

I denne anden oneHOWTO-artikel fortæller vi dig, hvordan du laver andre Åndedrætsøvelser for at reducere maven.

Hvordan man laver hypopressiv abs - let træning

Nu skal vi tale med dig om en af ​​de hypopressive øvelser der hjælper dig med at tone din mave for at få den til at se glat og fedtfri ud. Hvis du vil vide, hvordan du gør hypopressiva trin for trin og let, kan du læse videre:

  1. Vi står med fødderne placeret parallelt.
  2. Vi bøjer knæene og lægger vores hænder oven på dem.
  3. Vi nærmer hagen til nakkeområdet og lader kroppens vægt falde på fødderne.
  4. Vi trækker vejret meget dybt og forsøger at åbne ribbenene maksimalt. Du bliver nødt til at holde vejret i 10 sekunder mellem hver indånding og udånding.

Det bedste er gør 3 sæt vejrtrækninger og fortsæt derefter med andre hypopressive øvelser, der fortsætter med at arbejde i området.


Hypopressiv abs for en flad mave

Vi fortsætter med en anden mulighed, der hjælper dig arbejde abs laver hypopressive øvelser liggende. Ved denne lejlighed bliver vi nødt til at lægge os på jorden for at være i stand til at udføre denne praksis:

  1. Lig på ryggen og bøj knæene let.
  2. Hælene skal hvile på jorden, mens resten af ​​foden skal løftes.
  3. Bøj dine arme og placer dem på niveauet af din mave og kigger op.
  4. Gør den selvforlængende og dobbelt hage.


Hypopressiv abs for at forbedre kroppen

Nu skal vi opdage dig en anden hypopressiv træningsstilling kendt som "The Tailor". For at gøre det korrekt skal du følge dette trin for trin, som vi finder ud af nedenfor:

  1. Sid på tværs af benene på gulvet.
  2. Hold ryggen lige og læg armene på dine hofter.
  3. Begynd at tage de dybe vejrtrækninger af øvelsen med langsom indånding og udånding.
  4. Hold cirka 10 sekunder.

Hypopressive øvelser de er også en mands ting, så du ikke behøver at kigge efter hypopressiv abs til mænd eller kvinder, da denne praksis kan udføres af nogen. Tre sæt af denne øvelse hjælper dig med at arbejde dine muskler smidigt og uden komplikationer.


Tips til at lave hypopressiv abs ret

At opnå gøre hypopressive abs korrekt skal du tage højde for en række trin, du skal gøre derhjemme for at følge denne teknik korrekt.

Selvforlængende

Det betyder, at du skal strække ryggen så meget som muligt, hvilket giver stor knogle- og muskelstyrke, som om du ville blive højere.

Dobbelthage

Det betyder, at du skal stoppe din hage ind, som om du vil røre din hals med din hage. Dette giver os mulighed for at strække rygsøjlen og have den grundlæggende stilling til at udføre hypopressive øvelser.

Dybe inspirationer

Det er også vigtigt, at du med dine åndedrag trækker vejret meget dybt, indtil du føler dine lunger fyldes fuldstændigt med luft. Du skal holde dem fulde i ca. 10 sekunder.

Apnø

Det er tid til at udvise luften. Det skal gøres langsomt og bevidst, indtil du føler, at du har tømt lungerne fuldstændigt, og at du ikke længere har en dråbe luft.

Tuck i maven

Det er vigtigt, at du for at udføre denne øvelse korrekt fokuserer på at lægge din mave indad, som om du ville krympe tarmen. På denne måde vil du være i stand til at adskille ribbenene og udøve musklerne i maven.


Hvis du vil læse flere artikler, der ligner Hvordan man laver hypopressive crunches, Vi anbefaler, at du indtaster vores Fitness-kategori.