Hvordan man laver pilates for gravide kvinder


Under graviditet, kroppen gennemgår betydelige ændringer, især i underlivet og bækkenområdet. Derfor er det godt anvendt, Pilates metode Det kan blive en stor allieret at tone kroppen af ​​gravide kvinder. Det er forkert at undgå fysisk aktivitet i denne periode, da muskeltoning er gavnlig i alle faser af vores liv. Hvis du forventer en baby, skal du tage dig tid og tør prøve Pilates for gravide kvinder.

Du bliver nødt til at:

Skridt, der skal følges:

Gå til en Pilates center specialiseret, hvor klasser undervises i små grupper såvel som specifikke klasser for gravide kvinder.

Hvis du træner Pilates i et motionscenter, kan du risikere at komme til skade, da undervisningen aldrig bliver tilpasset. Hvis dette er din sag, skal du hurtigt informere monitoren om din tilstand, så de kan lære dig at tilpasse øvelserne.

Udfør øvelserne foran a spejl. På denne måde kan du rette din kropsholdning og få kontrol over din krop mere effektivt.

Det tilrådes ikke at øve Pilates med fodtøj. Arbejd med eller uden sokker for bedre greb.

Brug en pad At lægge dig på jorden

Den første ting er at lære at at trække vejret korrekt til muskelkraft og slappe af på samme tid. I Pilates bruger vi diafragmatisk vejrtrækning.

En god en diafragmatisk vejrtrækning Den består af indånding gennem næsen og udånding kraftigt gennem munden, som om du dampede på et spejl, lukker ribbenene og brystbæltet og presser din talje indad, som om du tager på bukser en størrelse mindre.

For at gøre dette skal du ligge på gulvet på måtten og placere bækkenet i en neutral position. Du kan trække vejret med bøjede ben.

9

Bring luften op på siderne af dine ribben. For at bemærke dette skal du placere dine hænder på siderne af dine ribben for at bemærke, hvordan de svulmer op, og lære at rette luften mod de laterale punkter, undgå at åbne ribbenene opad.

0

Dette vil hjælpe dig åbn brystet. Overvej at ramme skuldre og skulderblade så meget som muligt til jorden og stræk livmoderhalsen, så din hage kommer til brystet. Forestil dig, at en tråd trækker i din krone.

1

Kombiner vejrtrækningerne med fremad og bagud hoftebevægelser for at mobilisere bækkenområdet.

2

Under graviditeten strækkes maven betydeligt, og det tilrådes at styrke den med forsigtighed for at være klar til fødsel. Kontakt din Pilates monitor og din gynækolog om de maveøvelser, du kan udføre, og hvilke du skal undgå.

3

Efter fødslen tilrådes det at udføre fysisk aktivitet for at styrke hele det område, der har lidt. Der er slags Postpartum Pilates skabt til mødre at komme med deres babyer. På denne måde genopretter du ikke kun din fysiske signatur, men skaber også en særlig bånd med dit barn i de første måneder af sit liv.

Hvis du vil læse flere artikler, der ligner Hvordan man laver pilates for gravide kvinder, Vi anbefaler, at du indtaster vores Fitness-kategori.

Tips

  • Husk at bære behageligt tøj og bære dit hår op.