Hvordan er calistheniske øvelser

Det vigtigste kendetegn ved calisthenic øvelser er, at de ikke har brug for eksterne elementer for at hjælpe os med at udøve vores muskler, men kroppens egenvægt bruges til at skabe kraft med en bestemt muskelgruppe. Derfor er det ikke nødvendigt, at vi går i et motionscenter for at udføre dem, men vi kan gøre dem i vores eget hjem. I denne artikel kan du finde flere detaljer om calisthenics. For at du ved, hvordan du praktiserer det, forklarer vi på OneHowTo.com hvordan er calistheniske øvelser.

Skridt, der skal følges:

Som vi nævnte, er vægten af ​​vores egen krop, hvad der giver os mulighed for at udøve på en optimeret måde i calisthenic øvelser. De forskellige stillinger og de forskellige bevægelser vil optimere vores aktiviteter, så vi ikke har brug for eksterne elementer som kugler, apparater, vægte eller håndvægte.

Et andet kendetegn ved calisthenic øvelser er, at ved at være baseret på naturlige bevægelser i vores egen krop, arbejdes muskelgrupper, hvormed optimeringen af ​​hver arbejdssession er maksimal.

For at arbejde på ryggen, a calisthenic træning Det ligger med forsiden ned på gulvet på en måtten. Håndfladerne er mod jorden i skuldrene. Derefter tvinger vi vores arme til at løfte ryggen.

Uden behov for enheder arbejder vi på denne måde et stort antal muskler ved hjælp af vores egen vægt.

Med calisthenic øvelser vi kan også træne brystet. For at gøre dette holder vi fast i den øverste ramme på en dør med vores hænder, og vi tvinger os selv til at løfte kroppen så meget som muligt. For at udføre denne øvelse skal vi selvfølgelig være i meget god form, da vi bliver nødt til at bruge meget styrke.

EN calisthenic aktivitet meget mere overkommelig, men lige så effektiv, selvom det måske ikke ser ud som det, består i at stå foran en mur, 1 meter væk, og hvile håndfladerne mod overfladen. Derefter lader vi vores krop falde mod væggen ved at bøje vores arme uden at bevæge fødderne, og derefter vender vi tilbage til startpositionen, bøjer og strækker vores øvre lemmer.

På denne enkle måde vil vi arbejde med armene.

Klassiske øvelser som squats, sit-ups eller push-ups er også calisthenic øvelser. Vi kan øve dem overalt og uden behov for eksterne elementer og klare at arbejde på muskelgrupper effektivt ved at udnytte vægten af ​​vores egen krop.

Hvis du vil læse flere artikler, der ligner Hvordan er calistheniske øvelser, Vi anbefaler, at du indtaster vores Fitness-kategori.