Øvelser til at styrke kalve derhjemme

Kalvene er de muskler, der findes i kalven, det vil sige i ryggen, der går fra knæet til anklen. Mange mennesker tror, at det er en noget kompliceret del af kroppen at træne godt, og derfor er der mange gange dem, der forlader træningen af denne del af benene og kan få deres krop til at nedbrydes. Men faktisk, at udøve disse muskler er noget enklere, du skal bare være tålmodig og være konstant. Derudover er der mange øvelser, der kan gøres derhjemme uden brug af gym-maskiner.

Hvis du vil vide, hvordan du gør det øvelser til at styrke kalve derhjemme Fortsæt med at læse denne oneHOWTO-artikel, hvor vi trin for trin forklarer den bedste måde at gøre denne træning på. Inkludering af disse øvelser vil nu gøre det lettere for dig at udøve hele din krop hver gang du gør din rutine.

Indeks

Hæl hæver for at styrke kalve derhjemme
Skridt til at arbejde med kalvene
Isometrisk bro eller bækkenløft på gulvet
Isometriske kneb for at tone kalvene
Fremskridt for at styrke kalve derhjemme

Hæl hæver for at styrke kalve derhjemme

Hvis du vil træne tvillinger hver dag du skal medtage denne grundlæggende øvelse i din rutine til styrke kalve derhjemme , fordi det utvivlsomt er en af de enkleste og mest effektive, at du kan gøre behageligt næsten hvor som helst. Derudover er det en af de bedste øvelser til at styrke kalve og soleus, den tykke og brede muskel, der ligger under kalvene. For at gøre dette skal du følge disse enkle trin:

Stå på et trin, og lad kun din tå eller pude på din fod være lidt højere end tæerne og hvile på kanten.
Sænk dine hæle helt ned, når du føler, at dine lægmuskler strækker sig meget og holder i 3-5 sekunder.
Gå helt op ved at hæve dine hæle og stå på tæerne på trappen i yderligere et par sekunder.
Sænk dine hæle ned så langt du kan, og sørg for at strække dine muskler godt, og gentag hele bevægelsen 10 gange.
Gå ud af trin og slapp af dine ben lidt for at fortsætte med den næste del af øvelsen, start med at stå med føddernes kugler, der hviler på trinnet meget tæt på hinanden og adskiller dine hæle.
Sænk og hæv maksimalt i denne position, som du gjorde i første del af øvelsen, og lav 10 gentagelser.
Slap igen af dine ben, og stå nu med føddernes kugler godt understøttet, men fra hinanden og hæle sammen og gentag den samme komplette bevægelse 10 gange.

Denne øvelse kan udføres dagligt eller i det mindste 3 eller 4 gange om ugen, hvis du vil styrke dine ben og arbejde alle musklerne i dette område godt og vinde kalvvolumen.

Skridt til at arbejde med kalvene

En anden af de bedste øvelser for at styrke kalve for at undgå skader og også få muskeltonus er trinnene, som kan gøres både i en klasse i gymnastiksalen og derhjemme, og er en øvelse svarende til den foregående. For at gøre dem behøver du kun et trin, en skuffe eller et trin, der er godt fastgjort og placeret foran dig. Hvis det ikke har skridsikre punkter i bunden, og det ikke kan være godt fastgjort, er det bedre at placere det på en måtte for ikke at glide. Til arbejde kalvene med trinene korrekt følg bare disse enkle trin:

Stå foran trinnet eller foran et trin i dit hus med din ryg, hoved og ben lige.
Sæt den ene fod på trinnet, og hæv din krop, der støtter dig selv på den fod, og stræk dit ben så langt som muligt.
Sænk igen for langsomt at vende tilbage til startpositionen og bemærke, hvordan lægmusklen strækker sig godt
Når du er i startposition, skal du skifte ben og gentage den samme bevægelse som før.

Gentag øvelsen 12 gange med hvert ben, hvile et øjeblik og gentage det igen, det vil sige gøre 2 serier. Vi anbefaler, at du udfører denne øvelse praktisk talt dagligt, eller at du i det mindste gør det mellem 2 og 3 gange om ugen. Du kan også øge indsatsen for dette arbejde for at få styrke og volumen i denne del af kroppen ved at bære nogle vægte i dine hænder, mens du udfører den fulde øvelse.

Isometrisk bro eller bækkenløft på gulvet

Hvis du vil arbejde med dine ben og glutes, er broen eller bækkenløft. Med denne bevægelse vil du især styrke kalvene og tone bagdelene, så vi anbefaler, at du inkluderer den i din sædvanlige træningsrutine. At gøre isometrisk bro følg disse trin korrekt:

Lig på ryggen på en måtte, bøj dine knæ og læg dine fødder fladt på gulvet, og lad dine arme og hænder strakte sig ud på siderne af din krop.
Hæv langsomt bækkenet maksimalt, og hold det nede i 30 sekunder.
For at arbejde med kalve- og soleusområdet lidt mere, skal du støtte dig selv på fødderne, hæve dine hæle og hæve dit bækken endnu mere og derefter sænke dine hæle og gentage det 3 gange, før du sænker dit bækken.
Sænk dit bækken langsomt og gentag hele bevægelsen 10 gange.

Denne øvelse er meget komplet, fordi den giver dig mulighed for at arbejde meget mere end de ovennævnte områder, da det også hjælper med at bekæmpe cellulite og styrke mave og lår og strække ryggen godt. Derudover er det en af de øvelser for at styrke kalve efter skade mere anbefales til at arbejde dette område på en meget specifik måde, men også hjælpe andre muskelgrupper.

Isometriske kneb for at tone kalvene

Squats eller squats De er en bevægelse, der giver dig mulighed for at arbejde meget godt musklerne i benene såvel som quadriceps og glutes. Du kan lave gratis squats, det vil sige, du bruger kun din egen krop uden at tilføje vægte eller bruge understøtninger af nogen art, eller du kan medtage nogle vægte til større intensitet af arbejdet eller bruge en støtte til at lette bevægelse. Hvis det, du vil, er styrke benene Du skal gøre begge gratis squats som dem, som vi vil forklare nedenfor, fordi de er de mest egnede til kalve:

Støt ryggen mod væggen og stå lige ved at bøje dine knæ, indtil dine ben er i en ret vinkel.
Hvil dine arme strakte sig ud på væggen med dine håndflader mod den, eller læg dine hænder på dine hofter.
Løft den ene fod og hvil den på det modsatte knæ, der stadig er bøjet, og stræk musklerne på begge ben godt, hold i 10 sekunder.
Gå tilbage for at støtte begge fødder med benene stadig bøjede og løft nu den anden fod på det andet knæ og gentag øvelsen.

Lav i alt 10 gange af hvert ben, hvile et par øjeblikke og gentag at lave et samlet beløb 2 eller 3 serier afhængigt af hvad du kan klare.

Fremskridt for at styrke kalve derhjemme

Hvis du vil have mere øvelser for at få volumen i kalvene vær opmærksom på den, vi lærer dig nedenfor: skridt. Med denne bevægelse arbejder du hele benmusklerne i dybden, det vil sige både kalveområdet og lårene samt bagdelene, og du forbedrer din balance. Følg disse enkle trin for at skride korrekt:

Stå med dine ben sammen og læg dine hænder på taljen.
Hold din ryg, nakke og hoved lige.
Tag en fod frem, som om du tog et skridt, men bevæg ikke det andet.
Bøj begge ben lidt efter lidt, indtil du danner en 90 ° vinkel med forbenet.
Hold i denne position i 5 sekunder, og vend tilbage til startpositionen, og skift ben, og gentag den samme øvelse.

Kan du gøre 10 reps hvile et par sekunder med hvert ben og gentag at lave 2 eller 3 serier. Medtag skridt i din rutine, og du kan styrke kalve derhjemme let og effektivt.

Hvis du vil læse flere artikler, der ligner Øvelser til at styrke kalve derhjemme, Vi anbefaler, at du indtaster vores Fitness-kategori.