Øvelser for at opfede adduktorer

Tendensen til at bære mere og mere stramt tøj, især bukser, får muskelformen, som vi ikke plejede at bekymre os om, begynder at kræve vores opmærksomhed.

Dette er tilfældet med adduktorer, som er musklerne i det indre lår og det med jeans slank pasform, de er meget synlige. På OneHowTo.com forklarer vi nogle øvelser for at opfede adduktorer.

Skridt, der skal følges:

Hvis du normalt ikke træner regelmæssigt med dine ben, er det normalt, at denne del af benene næsten ikke er formateret og ser ud som en lige linje. Når du handler på den indre del af låret, vil du være i stand til at give adduktorerne en meget mere attraktiv og også sund buet form.

At løbe hver dag i mindst 15 minutter er en fremragende træning for at opfede adduktorer. For at opnå den ønskede virkning af bulking skal kørslen være hurtig og intens; ellers ville du simpelthen få en muskeltoning.

Du kan udføre denne anden aktivitet i dit eget hjem ved hjælp af en måtte, hvor du kan ligge fladt på ryggen. Med din ryg fladt mod jorden, og dine arme strækker sig langs din krop, løft dine ben sammen, hold dem lige uden at bøje dine knæ.

Det træning for at opfede adduktorer Det består i at adskille benene sideværts så meget som muligt og derefter bringe dem sammen igen i startpositionen. Gør det 10 gange, hvil i et halvt minut, og lav et nyt nyt sæt. Efterhånden som dagene går, kan du lægge vægte på dine ankler for at gøre øvelsen mere effektiv.

Fortsætter du på måtten på gulvet, skal du denne gang ligge på din side, men uden at være helt udstrakt. Således vil bagagerummet være hævet, og du skal kun have kontakt med jorden med albuen, hoften og højre ben.

For at lette træningen skal du bøje det venstre ben, mens det højre ben er udstrakt og med fodspidsen ikke pegende op, men ved siden af ​​jorden, det vil sige med benet bøjet. Begynd derefter at arbejde med din højre adduktor, løft benet og vend det tilbage til dets startposition. Lav 2 sæt med 10 elevatorer. Vend derefter din kropsholdning og arbejd dit venstre ben på samme måde.

Det sidste træning for at opfede adduktorer det er også meget effektivt. Ved denne lejlighed skal du stå med dine ben spredt ud over skulderbredde. Placeringen af ​​tåen er meget vigtig, den skal være udad.

Når du er godt placeret, skal du langsomt trække dig ned så langt du kan uden at ændre føddernes position og derefter vende tilbage til startpositionen. Lav 2 sæt med ti reps hver.

Ved at følge denne rutine dagligt eller med 1 eller 2 hviledage om ugen, opnår du fedt dine adduktorer og forbered din krop til at præsentere et meget attraktivt udseende selv med de strammeste bukser.

Hvis du vil læse flere artikler, der ligner Øvelser for at opfede adduktorer, Vi anbefaler, at du indtaster vores Fitness-kategori.