Er det godt at dyrke sport på tom mave?


I nyere tid er der i fitnessverdenen opstået en debat, der har lige så mange tilhængere som modstandere. Det handler om at træne på tom mave som en måde at forbrænde mere fedt på og tabe sig. Dets tilhængere hævder, at det favoriserer forbrænding af fedt, da kroppen ikke har nogen anden reserve til at omdanne det til energi, taler dets modstandere om, hvor sundhedsskadeligt det kan være og endda om, hvordan det kan være kontraproduktivt, når det kommer til at tabe sig.

Du spekulerer på, om det er godt at dyrke sport på tom mave? I den følgende artikelHOWTO-artikel giver vi dig alle de videnskabelige data for at vide, om denne praksis er sund, eller om den virkelig er dårlig for vores helbred.

Indeks

  1. Fordele ved fasteøvelse?
  2. Hvorfor du ikke skal træne på tom mave
  3. Sådan træner du efter morgenmaden

Fordele ved fasteøvelse?

Nedenfor forklarer vi ræsonnementet for dem, der er for træning uden at spise morgenmad, med de formodede fordele ved denne praksis:

Hvis vi træner, mens vi faste, er glykogenreserverne i vores krop næsten nul. Fra denne base skal vores krop næsten udelukkende rejse til fedt til at bruge energi. Da fedt ikke giver os høje doser energi på kort tid, men snarere en konstant mængde, er den øvelse, vi skal gøre, en blid cardio designet til at forbrænde disse lipider, men det vil ikke være muligt at udøve træning med høj intensitet.

Hvorfor du ikke skal træne på tom mave

Tilhængere af at træne på tom mave bruger normalt et enkelt argument til at støtte deres påstand, men vi kan give mange andre, der vil fraråde at udføre denne praksis på grund af den skade, vi forårsager på vores krop og organismen. Her forklarer vi, hvorfor det er dårligt at dyrke sport på tom mave:

  • Den vigtigste dyd, der tilskrives træning på tom mave, er dens fedtforbrændende egenskab. Men når vi er færdige med øvelsen og spiser morgenmad vi konverterer også til fedt den mad spist.
  • Vores krop er klog og har overlevelsesmekanismer, der går ud over vores vilje. At træne på tom mave kan få vores krop til at forstå, at en periode med lav ernæring nærmer sig, hvilket vil føre til bremse stofskiftet, opnå den modsatte effekt.
  • At dyrke sport på tom mave for at tabe sig kan forårsage det modsatte af det, vi ledte efter, da det fører os til en mulig situation med ekstrem sult, der oversættes til Binge og angst for at spise.
  • Selvom det er rigtigt, at fedtforbrænding kunne fremskyndes, er det også rigtigt, at vi kan komme ind muskelkatabolismeMed andre ord begynder vores krop at brænde muskler, fordi den ikke har nogen anden energikilde.
  • Træning på tom mave tvinger glykogenaflejringerne i musklerne og leveren til at brænde og forårsager en fornemmelse af stor træthed og træthed. Endelig vil det endelige resultat af øvelsen være meget mindre effektiv og af kvalitet.
  • Det spanske hjerteforbund advarer om, at sport på tom mave øger risikoen for lidelse hjerte-kar-ulykker.

Når vi tager alt dette i betragtning, kan vi komme til den konklusion, at ulemperne og risikoen ved at dyrke sport uden at spise morgenmad er meget mere end de hypotetiske fordele, det kan give os. Således anbefales fastende cardio ikke, selvom du vil tabe dig eller forbrænde fedt.


Sådan træner du efter morgenmaden

Hvis du ikke spiser morgenmad før træning, vil din træning være på et meget lavt niveau, så når du er færdig, vil du helt sikkert have forbrændt færre kalorier, end hvis du havde morgenmad. Det er vigtigt, at du ved, at det ikke er nødvendigt at bøje sig kraftigt, før du tager på skoene, simpelthen give din krop nok energi så du kan forblive aktiv. Her er forskellige muligheder for at spise morgenmad før træning:

  • En yoghurt
  • En energibjælke
  • En banan
  • En håndfuld nødder
  • En kop mysli

Når du er færdig med din træning, kan du have noget mere kraftfuldt til morgenmad, lav din sædvanlige morgenmad, fordi dit stofskifte allerede er aktivt nok til at brænde det i løbet af dagen, samtidig med at du opretholder nok energi til at tilbringe hele dagen. Videnskabelige undersøgelser har vist, at det at spise noget før træning om morgenen hjalp med at regulere appetitten, hvilket medførte, at der blev indtaget meget færre kalorier i løbet af dagen, end hvis du trænede på tom mave.

I den følgende oneHOWTO-artikel vil du opdage vigtigheden af ​​at spise morgenmad.


Hvis du vil læse flere artikler, der ligner Er det godt at dyrke sport på tom mave?, Vi anbefaler, at du indtaster vores Fitness-kategori.