Det perfekte træningskredsløb, der gør dig stærk (og hjælper dig med at sove)

Træning tjener ikke kun til at få muskelmasse og miste lokaliseret fedt, det forbedrer også søvnkvaliteten og giver større og bedre hvile.

I løbet af disse dage har vi vi bliver eksperter i at få mest muligt ud af vores hus, vi har lært at forvandle det rum, der tidligere var besat af bunken med strygetøj til et improviseret motionscenter - og hvis du endnu ikke har opnået det, her er nøglerne til at gøre det - og også vi er i stand til at deltage i en virtuel yoga- eller cardio-klasse uden at blive distraheret af undskyldninger. Vi oplever også nogle søvnforstyrrelser eller endda søvnløshed, og bekymringer får os ofte til det lad os ikke hvile ordentligt. Hvis dette er din sag, har du held og lykke Pronokal-eksperter har designet et træningsbord, der ikke kun gør dig stærk, det vil også hjælpe dig med at hvile bedre.

Før du starter med denne tabel, anbefaler Pronokal-eksperterne os:

  • Gør fysisk træning helst om morgenen.
  • Husk at mobilisere dine led forsigtigt ved opvarmning inden start.
  • Tilpas hastighed, pauser og mængden af ​​øvelser til din nuværende fysiske tilstand.
  • For at øge intensiteten Du kan tilføje noget vægt ved hjælp af for eksempel flasker, kander med vand, poser eller rygsække.
  • Udfør øvelse ledsaget af den musik, du bedst kan lide og - hvis du kan - parvis for at gøre det sjovere.

Pronokal fitnesseksperter opfordrer os til at flytte og detaljeret et træningskredsløb for at opretholde muskelmasse for at fjerne fedt, forbedre slapphed og undgå muskelsmerter det kan let gøres derhjemme.

TRÆNINGSKREDSLØB MED DIN EGNE KROPPSVÆGT

  1. Starter med 10 squats. Her kan du se, hvordan du gør dem korrekt for at forbrænde mange kalorier og gøre din røv meget stærk.
  2. Bækkenløft. Gentag 10 gange.
  3. Nu er det tid til at gøre 10 push-ups. Push-ups hjælper dig med at styrke dine arme og have et smukt bryst. Her er andre øvelser, du kan skifte til, hvis dette er dit mål.
  4. Med en flaske vand i hver hånd og stående, prøv at samle scapulae i et minut ad gangen.
  5. 10 gentagelser af bækkenløft.
  6. I firbenet, løft det ene ben og den modsatte arm. Gentag 10 gange på hver side.
  7. Gentage 3-4 gange hele kredsløbet.