Sådan træner du for at tabe mavefedt

Til mister mavefedt, bliver du nødt til at gøre mere end bare en sund og afbalanceret diæt. Regelmæssig motion i din livsstil. Du skal sigte mod at reducere kropsfedt fra hele din krop for at reducere mavefedt, fordi det kun ikke er muligt at reducere et punkt i kroppen. Bare at lave sit-ups kommer ikke til at forbrænde det fedtlag fra din mave. Du bliver nødt til at lave en kombination af øvelser for at få en flad mave.

Du bliver nødt til at:

• Træningsmaskiner

Skridt, der skal følges:

Du bør træne kardiovaskulær træning tre til fire gange om ugen for at øge dit stofskifte og forbrænde kalorier. Gå, løb, cykel, svøm eller tag en aerobic-klasse. Find ud af, hvilken teamsport du kan blive involveret i. Dit lokale motionscenter kan have racquetball- eller basketballturneringer eller tjekke byen, hvor du bor, for et sportsfællesskab. Du kan træne indendørs med trænings-DVD'er på dage, du ikke har lyst til at gå i gymnastiksalen.

Inkluder styrketræning i dine træningssessioner. Ifølge Food Channel-webstedet gør styrketræning dig stærkere og øger din metaboliske masse til at forbrænde kalorier, selv når du hviler. Prøv at udføre sammensatte øvelser, der retter sig mod flere muskler på samme tid til forbrænde optimalt fedt. Træn alle dele af kroppen. Udfør øvelser som push-ups til din overkrop, lunges og squats til din underkrop, deadlifts til din ryg og håndvægt krøller til dine arme. Øg vægten eller antallet af gentagelser, når du bliver stærkere.

Lav en række øvelser. Abs øvelser forbrænder ikke fedt, men de tonerer musklerne under fedtet. Som fedtlaget reduceres, vil du se din abs tonet. Arbejd den øverste del af din rectus abdominis ved at lave traditionelle sit-ups. Lig på ryggen med knæene bøjet og benene på gulvet. Støt dit hoved med dine hænder. Inhaler, brug dine mavemuskler til at løfte din overkrop, så dine skuldre er væk fra jorden. Træk vejret ud af indsatsen. Hold dine albuer påpegede. Lav så mange sæt og reps som din kondition tillader.

Træn den nederste del af din rectus abdominis ved at gøre den omvendte krølle. Lig på ryggen på gulvet og løft dine ben i luften. Bøj dine knæ i en 90 graders vinkel. Løft hovedet fra jorden, og brug dine hænder til støtte. Inhaler og bring dine knæ til brystet, når du løfter dine bagdele 1 til 2 inches fra gulvet. Sænk dine ben ned på jorden og træk vejret ud. Lad ikke dine fødder røre jorden. Gentag øvelsen så mange gange, som du føler dig fysisk egnet til den.

Udfør skrå øvelser. Antag den traditionelle sideposition. Inhaler, mens du løfter dine skuldre fra jorden, og tilføj et strejf øverst på øvelsen for at bringe din venstre albue til dit højre knæ. Gentag øvelsen med din højre albue og venstre knæ. Bliv ved med at skifte sider, indtil du er færdig med dine reps og sæt.

Hvis du vil læse flere artikler, der ligner Sådan træner du for at tabe mavefedt, Vi anbefaler, at du indtaster vores Fitness-kategori.

Tips

• Kontakt din læge, inden du starter en diæt eller træningsrutine.