Sådan styrker du dine håndled

Enten fordi du praktiserer en ketcher sport eller fordi du lægger overdreven stress på disse led i dit arbejde, kan du få brug for det styrke håndled. Uden tvivl er det den bedste måde at forhindre skader eller kroniske smerter på dette område. Med nogle enkle øvelser, som du bør øve dagligt, arbejder du på rette spor. På OneHowTo.com forklarer vi hvordan man styrker håndledene.

Skridt, der skal følges:

I denne øvelse bruger du en fleksibel gummikugle og lille, som du kan dække med din håndflade. Arbejdet består i at udføre gentagelser af aktiviteten: luk hånden tæt ved at klemme bolden og stræk derefter håndfladen ud igen.

Hvis du har to bolde, kan du udøve begge dele dukker på samme tid, selvom det er bedre at arbejde mere koncentreret, at du gør det først med den ene og derefter med den anden.

Senerne på underarmen er tæt forbundet med håndleddet, så hvis du arbejder dem, vil du bidrage til forstærke håndledene. Du kan gøre det meget let. Du skal simpelthen bære en lille vægt i dine hænder, cirka et kilo maksimalt, og dreje dine håndled i alle retninger.

I denne anden interessante øvelse for styrke håndled du har brug for en supporttabel. Stå foran hende og læg dine håndflader. Slip derefter al din krops vægt på hænderne, der læner sig fremad.

Du vil lægge en betydelig belastning på dine håndled. Stop naturligvis med at træne, hvis du føler smerte, da du kan skade dig selv.

Medmindre det anbefales af din læge, hvis du vil styrke dine håndled Brug ikke armbånd eller bandager i området, fordi du vil vænne disse led til at arbejde beskyttet, hvilket er kontraproduktivt for at nå dit mål.

En diæt rig på calcium og D-vitamin hjælper dig med at styrke dine knogler generelt. Læs denne artikel, hvis du vil vide, hvad bedste fødevarer til at styrke knoglerne.

Hvis du vil læse flere artikler, der ligner Sådan styrker du dine håndled, Vi anbefaler, at du indtaster vores Fitness-kategori.