Med denne ernæringsekspert diæt vil du fremskynde stofskiftet og tabe sig

Hvis et af dine mål er at tabe sig, er her de bedste ernæringseksperttips og et eksempel på en daglig diætmenu.

TILMELD HER HER TIL VORES NYHEDSBREV FOR AT FÅ DE SENESTE NYHEDER FRA INSTIL

Hvis du leder efter den bedste diæt til at tabe sig, interesserer det dig. Ernæringseksperten og mad coach Susana Alcaide, @su_foodvibes på Instagram, har delt med os 10 tip til at fremskynde stofskiftet og tabe disse ekstra pund på en sund måde.

1. Start med at fjerne sukkeret, ultraforarbejdede og raffinerede produkter for at genoprette dit helbred. Gå tilbage til den oprindelige og naturlige diæt.
2. Du skal konfigurere din egen menu baseret på ægte mad (naturlige, af kvalitet og for at være organisk) med essentielle næringsstoffer (aminosyrer og fedtsyrer), der giver en tilstrækkelig ernæringsmæssig tæthed, hjælper med at holde os mætede længere og opnå en forbedring af kropssammensætningen
3. Prioriter fisk og vilde skaldyr i dine måltider, økologiske æg (især æggeblommen), græskød. Alle med essentielle næringsstoffer, som vores krop ikke kan syntetisere, så vi er nødt til at give det i indtagelsen.
4. Ledsag med ekstra jomfru olivenolie, oliven, grøntsager og frugter med et lavt glykæmisk indeks som avocado. Dette er vigtigt for at fjerne det akkumulerede fedt, reducere betændelse og forbedre vores kropssammensætning. Det er også vigtigt, at stigning i sunde fedtstoffer og reducere mængden af ​​kulhydrat for at regulere vores hormonelle system. For fedt tab, skal du holde insulin blandt andre hormoner i skak.
5. Det er vigtigt at læse mærkningen af ​​alle emballerede fødevarerfor ikke at købe noget, der er blevet dårligt forarbejdet (tilsat sukker, smagsforstærkere, farvestoffer, konserveringsmidler ...)
6. Glem alt om at spise hver anden eller tredje time. For korrekt fordøjelsessundhed og for at opnå betændelse skal vi respektere fordøjelserne ved at placere flere måltider.
7. Lad os ikke forsømme hvile og træning. Få nok søvn og kvalitetssøvn til at komme sig. Øv styrketræning mindst to gange om ugen på tom mave.
8. Glem ikke at hydrere og lægge vægt på udskiftning af essentielle elektrolytter. Et vidunderligt supplement er havvand. Der er enkeltdosisampuller.
9. Brug naturlige antiinflammatoriske midler som ingefær og gurkemeje. Du kan hjælpe dig selv med adaptogener, som er naturlige stoffer, der hjælper med at genoprette balance og understøtter de metaboliske funktioner i vores krop (ashwagandha, maca, reishi ...).
10. Spis ikke middag for sent, eller gå direkte i seng med en frisk fuld mave. Her efterlader vi dig nogle lækre opskrifter til lette middage.

Og vigtigst af alt: Find en professionel til at rådgive dig at forstå, hvordan din krop reagerer på forskellige typer mad og således fra viden tage dine egne beslutninger. Byg en solid base, og tilføj derefter dine brugerdefinerede nuancer.

EKSEMPEL PÅ EN DAGLIG MENU TIL AKTIVERING AF METABOLISME

Morgenmad

Usødet matcha te eller naturlig ristet kaffe alene.

- Fransk omelet eller krypteret med to økologiske æg.

- ½ avocado krydret med hav- eller Himalaya-salt og ekstra jomfru olivenolie.

- Fem paranødder eller Macadamia.

- En håndfuld røde frugter (jordbær, hindbær, brombær, blåbær).

Frokost

- Burger af ko af græs eller af vild laks til pladen på rucola.

- Blomkål og rejesalat kogt med hjemmelavet mayonnaise (med ekstra jomfru olivenolie).

Aftensmad

- Pickle, piparra, ansjos og naturlige oliven spyd.

- Sardiner bagt.

- Dampet broccoli krydret med gurkemeje, peber og ekstra jomfru olivenolie.

Og som supplement til denne menuI løbet af dagen anbefaler Susana at drikke (bortset fra vand og infusioner) en særlig fordøjelses- og antiinflammatorisk limonade for at styrke immunforsvaret og regulere sukkerindholdet. Indeholder følgende ingredienser: vand, presset citron, ceylan kanel, revet frisk ingefær, frisk mynte og et strejf ufiltreret æblecidereddike.