5 fordele ved at løfte vægte


I lang tid var vægttræning genstand for myter og fejlfortolkning i sportsverdenen, især blandt dem, der ønskede at forbedre deres fysiske udseende, men ikke havde meget træningserfaring. Nogle af disse overbevisninger havde at gøre med mulig hjerteskade, ukontrolleret vækst af muskelmasse (hypertrofi) eller forringelse af leddene. I dag er det kendt, at en korrekt vægttræning Det kan have flere fordele i sundhed, fysisk udseende og endda i selvtillid hos dem, der praktiserer det.

Hvis du har til hensigt at starte en fitness livsstil, eller hvis vægte allerede er en del af din rutine, inviterer vi dig til at læse denne artikelHOWTO artikel om 5 fordele ved at løfte vægte.

Indeks

  1. Vægt mod diabetes
  2. Vægte bekæmper osteoporose
  3. Vægt og fleksibilitet
  4. Forbrænd kalorier med vægte
  5. Forbedre fysisk udseende

Vægt mod diabetes

Diabetes det er en sygdom, der kan manifestere sig med flere stofskifteforstyrrelser, hvis forbindelse er tilstedeværelsen af ​​høje niveauer af glukose i blodet (hvad der almindeligvis kaldes "blodsukker"). Disse høje koncentrationer har at gøre med en ubalance i insulinet, der genereres af bugspytkirtlen. Det er en meget delikat lidelse, og da diagnosen kræver en livsstilsændring for at holde den under kontrol.

Selvom det tidligere blev anset for, at motion med vægte ikke bidrog til at forbedre diabetes, er det i dag kendt, at det modsatte er tilfældet: træning med vægte øger insulinfølsomheden i kroppen og sænker blodsukkerniveauet, hvilket især forbedrer tilstanden for dem, der lider af denne sygdom.

Men desuden en fælles undersøgelse mellem Syddansk Universitet og Harvard School of Public Health (HSPH), i USA fastslået, at folk, der træner med vægte i mindst 30 minutter om dagen, har en 34% mindre risiko af type 2-diabetes. Dette viser, at vægte ikke kun bidrager til at forbedre livskvaliteten for patienter, der allerede lider af tilstanden, men også fungere som en forebyggende mekanisme, så længe den kombineres med en afbalanceret diæt.


Vægte bekæmper osteoporose

En anden fordel ved at løfte vægte er, at det hjælper med at bekæmpe tabet af knoglemasse produceret af osteoporose, en sygdom karakteriseret ved den gradvise svækkelse af knoglerne, hvilket gør dem modtagelige for skader og brud. Vægte hjælper styrke knoglesystemetog hjælper dem med at bevare den tæthed, de har brug for, for at forblive stærke. Derudover kræver øvelser, der involverer vægt, en udvikling af balance, der er afgørende for at forhindre fald og dermed mulige skader på knoglerne.


Vægt og fleksibilitet

Den manglende fleksibilitet i leddene som følge af vægt trænings er en af ​​de mest udbredte myter i fitnessverdenen. Virkeligheden er, at nedsat bevægelsesområde har at gøre med fraværet af en opvarmnings- og strækningsrutine før og efter træning, hvilket forresten er nødvendigt for at undgå skader.

Selvom vægten i sig selv ikke giver fleksibilitet, ledsages dem med en intens strækningssession Det vil hjælpe med at udvide bevægelsesområdet, mens du arbejder på muskeludvikling, hvilket bidrager til en bedre fysisk tilstand.

Forbrænd kalorier med vægte

En anden fordel ved vægte er, at de bidrager væsentligt til vægttab, da de ikke kun bidrager til lavere kolesterolniveauer i blodet, men hjælper også med at aktivere stofskiftet, så det fortsætter med kalorieudgifterne selv efter træning. I vægttræning hjælper det med at forbedre tilstanden af ​​alle muskler, inklusive hjertet, og gavner iltning i blodet, hvilket viser sig at være en stor allieret med hjerte-kar-sundhed.


Forbedre fysisk udseende

Vægtløftning hjælper ændre kropsmuskulaturen, hjælper ikke kun muskelvækst, men også definition og toning. Dette er ikke kun vigtigt for dem, der ønsker et stærkere udseende, men det er også gavnligt for dem, der ønsker at opretholde deres målinger på en sund måde.

Når det kommer til muskelvækst, er den første ting, der normalt er forbundet med udøvelsen af ​​bodybuilding, men niveauet af muskeludvikling afhænger i vid udstrækning af de mål, du vil nå. Derudover opnås denne hypertrofi kun ved lange sessioner med specifik træning til denne type praksis, ikke med daglige træningsrutiner.

Den kropslige ændring, der a Vægt træning godt udført kan have en positiv indflydelse på selvværd hos dem, der praktiserer det, og dette oversættes til større følelsesmæssig velvære.

Hvis du vil læse flere artikler, der ligner 5 fordele ved at løfte vægte, Vi anbefaler, at du indtaster vores Fitness-kategori.

Tips

  • Inden du integrerer en vægtrutine i din træning, skal du kontakte din læge for at finde ud af, hvor praktisk denne praksis er baseret på din helbredstilstand.
  • Hvis du har tid uden træning, eller hvis det er første gang du træner, er det ideelle at konsultere en monitor eller træner, så det er ham, der giver dig de mest passende rutiner og anbefalinger i henhold til dine mål.
  • Husk at varme op og strække dine muskler før og efter din træningsrutine.
  • Det er vigtigt at fugte ordentligt under og efter træning.
  • Vægte kan være meget gavnlige, men deres fordele kan suppleres med aerobe øvelser (gå, løbe eller svømme)
  • Hvis du vil lave vægte som en del af din vægttabsplan, skal du huske at kombinere det med en afbalanceret diæt, væskeindtag og en hvile rutine.