5 blok yoga øvelser - meget let


Yoga er en disciplin, der har spredt sig over hele verden i de senere år takket være dens mange sundhedsmæssige fordele. Forbedring af kropsholdning, øget muskeltonus eller øget fleksibilitet i forskellige kropsstrukturer er nogle af de effekter, der forbedrer livskvaliteten, hvilket gør det til en stærkt anbefalet aktivitet for alle aldre.

Der er forskellige typer yoga og forskellige niveauer sammensat af øvelser med større og mindre vanskeligheder. I nogle af dem anbefales eller kræves brug af et af de mest karakteristiske tilbehør til denne disciplin: yogablokken. Fra en HOWTO forklarer vi blok yoga øvelser mere normalt.

Indeks

  1. Vælg den rigtige yogablok
  2. Fisken eller Matsyasana med yogablokke
  3. Benstrækning
  4. Trekantposition eller Utthita Trikonasana
  5. Yoga blok skulder stretch
  6. Afslapning og sidste strækning med yogablokke

Vælg den rigtige yogablok

Før du forklarer de mest almindelige yogaøvelser, der skal udføres med en blok, er det nødvendigt at præcisere, hvad de bruges til, og hvordan de skal vælges. Generelt, yogablokke De er et tilbehør, der hjælper med at udføre øvelser i denne disciplin. De bruges normalt af de mennesker, der lige er begyndt, som har visse fysiske begrænsninger til at udføre nogle stillinger, eller for dem, der allerede er på et avanceret niveau og ønsker at prøve nye sværere stillinger.

De bruges hovedsageligt som omdrejningspunkt til følgende områder: hoved, ryg, hofte og hænder. Når du vælger det materiale, som blokken er lavet af, skal der tages højde for egenskaberne. Originalerne er træblokke, meget stærkere og holdbar, men tungere og kan være glatte, når hænderne er våde. De mest anvendte er skumblokke, billigere end de foregående ud over at være lettere, selvom de lettere bliver snavsede og holder kortere tid.


Fisken eller Matsyasana med yogablokke

I denne stilling har du brug for to blokke. Siddende placeres den første blok bagved og hviler på gulvet, så den er lige på niveau med skulderbladene, når du læner dig tilbage og støtter dig selv. Den anden blok går bag den første for at understøtte hovedet, selvom du kun kan vælge at bruge en og placere dine hænder bag dit hoved, som på billedet nedenfor. Således at gøre det fisk udgør med blokke når de er på plads, skal du følge disse trin:

  1. Når begge blokke er på plads, vil kroppen blive kastet tilbage, så det område af ryggen, der er mellem skulderbladene i den første og hovedet i den anden, understøttes.
  2. Armene forbliver strakte ud på siderne af kroppen
  3. Knæene forbliver bøjede, men afslappede i tilfælde af yoga begyndere. Hvis vi allerede har mere fleksibilitet og erfaring, vil benene forblive godt strakte, som på billedet.
  4. Denne position holdes i 30 sekunder.


Benstrækning

Denne position er perfekt til at strække to muskelområder, der udgør overbenene: quadriceps og hamstrings. Jeg ved start stående, med yogablokken lige foran den. Langsomt ben fra hinanden, indtil den når den grænse, hvor positionen kan opretholdes, mens den er åben.

Det fortsætter med at falde langsomt indtil hvil hovedet på yogablokken foran dig, så toppen af ​​hovedet hviler på det, mens hænderne griber hælene. Det anbefales at gentage denne øvelse 3 gange, hvilket gør både opstigningen og nedstigningen meget langsomt.

Trekantposition eller Utthita Trikonasana

Denne kropsholdning er meget gavnlig at strække begge ben som arme og ryg. Dette er de trin, der skal følges for at gøre trekantposition med blok:

  1. Du starter fra en stående stilling med dine ben spredt.
  2. Yogablokken er placeret på siden, fastgjort til siden af ​​venstre fod, som i dette tilfælde er den mest avancerede.
  3. Fortsæt med at strække armene til siderne og forsøge at røre blokken med den modsatte hånd, det vil sige med højre uden at bøje armene, dreje og strække bagagerummet.
  4. Derefter udføres de samme trin med det modsatte ben og arm.
  5. Det tilrådes at gøre det 3 gange med hvert ben.


Yoga blok skulder stretch

Det starter med en knælende stilling, der understøtter bagdelene i hælene. Yogablokken placeres direkte foran, således at albuerne kan understøttes ovenpå, når hovedet og armene strækkes fremad og efterlader hovedet under armene.

Armene vil være bøjet ved albuerne og forbinde hænderne bag hovedet, så de er på niveau med enden af ​​nakken og begyndelsen af ​​ryggen. Denne stilling vil blive afholdt omkring 1 minut.

Afslapning og sidste strækning med yogablokke

Til denne stilling har du brug for to blokke. De placeres oven på hinanden, balder vil blive understøttet ovenpå dem, forbliver siddende, men holder hælene på balderne, som om de ville læne sig på dem.

Denne stilling holdes i 10 sekunder. Den første blok fjernes derefter, og den samme position holdes i den anden i yderligere 10 sekunder. Den anden blok trækkes tilbage, og positionen holdes i yderligere 10 sekunder, denne gang med balderne fuldt understøttet i hælene.

Hvis du vil læse flere artikler, der ligner 5 blok yoga øvelser - meget let, Vi anbefaler, at du indtaster vores Fitness-kategori.