Sådan træner du til løb

Det kører Det er en meget overkommelig sport fra alle synsvinkler, da du kan øve det overalt, og du ikke har brug for specifikt udstyr til at gøre det: bare et par sko og behageligt tøj. Med hensyn til niveauet for fysisk kondition kan du starte uden store krav. På OneHowTo.com forklarer vi detaljeret hvordan man træner til at gøre kører.

Skridt, der skal følges:

Til at begynde med er det ikke nødvendigt, at i hver session af uddannelse du løber hele tiden. Du kan begynde at gøre kører kombinerer rask gang med let jogging. På denne måde vil du vænne dig til din krop.

Det kører det har en ulempe: den påvirkning din krop absorberer med hvert trin. For at undgå rygsmerter eller skader anbefales det at styrke dit abdominale område. I denne artikel finder du nogle tip til at gøre abs.

Det strækker sig er også vigtige, før og efter at gøre kører. Fokuser på øvelser, der giver dig mulighed for at strække muskelgrupperne i din ryg og ben.

Selvom det er meget sundt at gøre kører hver dag for at begynde at gøre det hver anden dag.

Med hensyn til den tid, du skal afsætte til hver session i uddannelse, den første uge skal være omkring 20 minutter til en halv time, inklusive den tid du bruger på at gå, som vil være cirka halvdelen.

I de efterfølgende uger skal du øge den tid, du bruger på at løbe til skade for at gå, afhængigt af hvordan du ser din krop reagere. I den fjerde uge skal du allerede løbe en halv time i træk uden at gå.

Øg derefter de minutter, du bruger på at gøre kører, at overstige en halv time selvom dette er noget meget personligt, afhængigt af de grænser, du vil sætte dig selv.

I disse artikler finder du tip til, hvordan du træder, når du løber, og hvordan du gør skridtet.

Hvis du vil læse flere artikler, der ligner Sådan træner du til løb, Vi anbefaler, at du indtaster vores Fitness-kategori.