Hvad er de bedste øvelser til at tone armene

Når vi får noget vægt vi arme de lider også, og hvis vi ofte skifter vægt, slapphed det tager ikke lang tid at dukke op. Det er rigtigt, at alder er en anden afgørende faktor i denne proces, men vi kan kompensere for det med en god diæt og frem for alt med en række uddannelse befinde sig. Så du kan vise nogle vendte armepå OneHowTo.com forklarer vi hvad er de bedste øvelser til at tone dine arme.

Skridt, der skal følges:

Vi har ikke brug for en stor infrastruktur for at vedligeholde vores arme i skak. Med to fulde vandflasker kan vi starte med en simpel dyrke motion. Vi holder en flaske vandret til jorden med hver hånd.

Med arme vendt fremad løfter vi flaskerne ved at bøje albuen, indtil vores ende danner en ret vinkel. Vi holder positionen i et par sekunder og vender tilbage til startpunktet. En variant af dette dyrke motion består af en fordobling af arm fuldstændig.

Andet øvelse for at tone armene, hjulpet af flaskerne, består i at placere os selv i at holde flaskerne sammen med arme strakt og orienteret mod kroppen. Derefter hæver vi lemmerne uden at bøje dem, indtil de danner en ret vinkel med resten af ​​kroppen. Vi holder positionen i et par sekunder for senere at vende tilbage til starten.

Men mest effektive øvelse for at tone armene er følgende, selvom det kræver en god fysisk form.Vi er nødt til at placere os strakte ud på gulvet, på en måtte med forsiden nedad. Vores mål vil være at løfte kroppen uden fødderne mister kontakten med jorden ved hjælp af arme.

Liggende med ansigtet nedad, skal vi placere håndfladerne mod jorden i højden af ​​skuldrene. Derefter hæver vi kroppen og skaber kraft med arme, som understøtter al vores vægt. Vi opretholder positionen og vender tilbage til startpunktet med en langsom og kontrolleret bevægelse, der prøver at holde kroppen lige.

Udover disse uddannelse, racketsport, basketball eller svømning er også meget velegnet til tone arme.

Hvis du vil læse flere artikler, der ligner Hvad er de bedste øvelser til at tone armene, Vi anbefaler, at du indtaster vores Fitness-kategori.

Tips

• Undgå markerede vægtændringer, da du ellers vil fremkalde slaphed.