Åndedrætsøvelser for at reducere maven

Der siges meget om Hipopressiv abs, det vil sige en type maveøvelse, hvor vejrtrækning bruges til at styrke vores kropsmuskler, specifikt mavemusklerne. I denne oneHOWTO-artikel vil vi opdage, hvordan vejrtrækning kan hjælpe dig med at arbejde din krop bedre og opnå en mere skulptureret silhuet uden ophobning af fedt eller slaphed. Fortsæt læsning, så finder du anderledes åndedrætsøvelser for at reducere maven der hjælper dig med at vise en krop i perfekt stand.

Indeks

Træk vejret for at reducere maven
Åndedrætsøvelse for at reducere mave
Omvendt vejrtrækning til underliv
Træk vejret og tabe sig med denne øvelse
Bordet, en øvelse for at reducere maven ved at trække vejret

Træk vejret for at reducere maven

Husk, at når vi træner, er vejrtrækning afgørende, da det hjælper os oxygenerede celler og derfor få vores krop til at give os den energi, vi har brug for. Af denne grund er det vigtigt at trække vejret godt for at kunne udføre en optimal øvelse, men derudover kan det hjælpe os med at forbedre vores mave, fordi vi med disse vejrtrækninger vi arbejder med de dybeste muskler af denne del af kroppen.

Indenfor åndedrætsøvelser for at reducere maven Vi finder også hypopressive øvelser, da det er en af de mest berømte teknikker i dag, der giver os mulighed for at opnå en fladere mave.Det er dog ikke den eneste, af denne grund nedenfor vil vi give dig en liste over de mest effektive øvelser til at forfine vores mave og opnå en slankere krop.

Åndedrætsøvelse for at reducere mave

Vi starter med disse åndedrætsøvelser for at reducere maven taler til dig om en, der betragter sig selv en hypopressiv træning og at det desuden er meget simpelt at udføre. For at gøre dette skal du følge følgende trin:

Lig på gulvet eller yogamåtten med ryggen fladt på gulvet og dine ben benene er bøjet med fodsålerne hvilende på jorden
Nu bliver vi nødt til at gøre den gestus, som vi gør, når vi vil stick mave indad, det vil sige som om du forsøgte at bringe navlen til bagområdet
Når du er med din mave gemt i, vil du se, at din talje er meget smallere end normalt. Vi anbefaler nu, at du lægger en håndvægt oven på din mave for at undgå hævelse af den.
Det næste trin er at gøre ribbenbur ånder, forsøger ikke at puste maven op med luft. Du behøver kun at hæve brystområdet for at gøre en form for vejrtrækning kendt som membran.

Det er vigtigt, at vi i den tid, vi udfører denne øvelse, forsøger at holde maven gemt i og kun trække vejret med ribbenburet. Således vil vi være i stand til at arbejde på tværs af abdominis og reducere vores mave og talje. Ideelt set bør vi tage 15 vejrtrækninger, hvile og gøre 15 mere, indtil vi er færdige 3 sæt med 15 reps hver.

I denne anden oneHOWTO-artikel viser vi dig andre hypopressive maveøvelser, som du kan begynde at lave derhjemme.

Omvendt vejrtrækning til underliv

Nu skal vi opdage dig en anden af de bedste åndedrætsøvelser for at reducere maven. Det er kendt under navnet "omvendt eller taoistisk vejrtrækning"Og det kommer fra kampsport og andre discipliner såsom yoga eller meditation. Med denne type øvelse vil vi være i stand til at tone musklerne i maven, men derudover vil vi fremskynde forbrændingen af fedt, der er akkumuleret i dette område.

For at udføre denne øvelse bliver vi nødt til at følge følgende trin:

Vi ligger på måtten eller gulvet med ryggen lige mod gulvet
Nu bliver vi nødt til at åbne vores mund og trække vejret langsomt indånding af luften og føle, hvordan musklerne komprimerer
Det næste trin er at ånde ud luften langsomt og udvide musklerne i maven.

Det er bedst at trække vejret nogle få 5 minutter For at styrke kroppen, men også nyde fordelene ved vejrtrækning, det vil sige iltning af kroppen, stressaflastning, mental og fysisk afslapning osv. Af denne grund er det vigtigt, at når du går til at udføre denne øvelse, undgår du travlt og dedikerer dig krop og sjæl til det.

Med denne form for vejrtrækning er det, vi laver vende naturlige bevægelser af kroppen, der får maven til at trække sig indad, når vi indånder og slapper af under udånding.

Træk vejret og tabe sig med denne øvelse

Du er nødt til at tænke det, når vi gør en dyb, opmærksom vejrtrækning, Vores muskler fungerer mere, end når vi trækker vejret på en naturlig og automatiseret måde, det er af denne grund, at disse øvelser kan hjælpe os med at forfine vores talje og opnå en fladere mave.

Andet åndedrætsøvelse til nedre mave er følgende:

Lig dig ned på gulvet eller en måtte og bøj dine ben, så dine fodsåler ligger på gulvet.
Placer en af dine hænder på din mave og en på brystet. Nu bliver du nødt til at samle din mave.
Det næste trin er at tage luft ind og udvide maven maksimalt og derefter lade luften stige gennem brystkassen og endelig ende i brystet. Det vil være en stigende ånde, der starter i maven og gradvist vil stige gennem kroppen.
Udåndingen af luften skal være længere end indåndingen for at lade luften slippe helt ud af lungerne.
Under hele øvelsen bliver du nødt til at holde musklerne i maven trukket, ellers tager det dig mere tid at se resultaterne af denne øvelse.

Frem for alt skal skuldrene være afslappede; Hvis du opdager, at de stiger med vejrtrækningerne, skal du blive opmærksom på din krop og slappe af dem igen.

Bordet, en øvelse for at reducere maven ved at trække vejret

Og endelig en anden af de bedste åndedrætsøvelser for at reducere maven Det er en, der er kendt som planke- eller bordøvelse, og som ikke kun formår at styrke maven, men også at tone andre dele af kroppen som arme, ben osv. Det er en af de mest revolutionerende øvelser, der findes i øjeblikket, fordi der statisk og gennem vejrtrækning opnås spektakulære resultater.

For at udføre denne øvelse anbefaler vi, at du følger disse retningslinjer:

Tag dig på en måtte med din mave fladt på gulvet.
Nu, løft din krop holder den med armene helt udstrakte og benene lige og understøttet på fødderne. Sørg for, at dine arme er i højden af dine skuldre, og at dine ben er åbne efter åbningen af hofterne.
Nu bliver du nødt til at gøre dybe vejrtrækninger, langsom og kontrolleret for at komme på arbejde, endnu mere, mavemusklerne.

Du bliver nødt til at holde fast i denne position så længe du kan. Det ideelle er at starte med 30 sekunder og herfra gradvist øges, så din krop er tonet.

I denne anden artikel vil vi fortælle dig, hvordan du udfører plankeøvelsen trin for trin, så du kan lære om denne og andre varianter, der findes i denne øvelse.

Hvis du vil læse flere artikler, der ligner Åndedrætsøvelser for at reducere maven, Vi anbefaler, at du indtaster vores Fitness-kategori.