Øvelser for at opfede balder

Stillesiddende liv og selve naturen i vores krop kan forårsage balder, langt fra at præsentere et fast og forhøjet udseende, er de kendetegnet ved at være flade muskler. Resultatet er, at vores figur vil bevæge sig væk fra skønhedens kanoner. Vi kan tage skridt til at vende situationen ved at være i overensstemmelse med at udføre fysisk aktivitet. På oneHOWTO foreslår vi en række øvelser for at opfede balder.

Skridt, der skal følges:

For at få muskelopbygning i bagdelen skal du udføre intense og hurtige øvelser, så du bliver i god form for at kunne udføre dem. Af denne grund anbefaler vi, at du spiser godt og begynder at udføre let fysisk aktivitet, såsom at gå eller løbe, før du starter.

Springtov er god praksis som træning for at opfede balder. Selvom vi alle sammen sprang reb uden problemer, skal vi som voksne træffe foranstaltninger for at gøre det sikkert. Så dybest set er vi nødt til at beskytte leddene og bruge en passende rebstørrelse. Dediker 5 minutter om dagen, og når ugerne går, begynder du at lægge mærke til resultater.

Det trin De vil også være dine store allierede til at opretholde en røv med volumen, men uden at være slap. Hvis du ikke har adgang til disse enheder, kan du lave dig selv nogle trin derhjemme med en skuffe. Ledsag dig selv med musik, der har en rytme og stiger og falder fra trin i yderligere 5 minutter om dagen.

Denne anden træning for at opfede balder Det giver dig mulighed for at udføre et meget mere lokaliseret job. Således, mens du i de to første også handler på benmusklerne, vil du med denne aktivitet dybest set udøve glutes.

Kom i en firkantet position på en måtte. For det første vil du arbejde med dit højre ben. Hold det bøjet, hæv det lateralt så meget som muligt, og vend derefter tilbage til startpositionen. Lav 10 løft med hvert ben.

Den næste øvelse, som vi foreslår, adskiller sig fra den foregående i måden at løfte benet på. Således skal du starte i en firkantet position på måtten, men denne gang skal du strække dit ben tilbage uden at bøje det heller. Udfør også 10 løft med hvert ben.

Hvis du er konstant med udførelsen af ​​disse øvelser, vil du se, hvor lidt efter lidt din røv får volumen, og din figur forbedrer dens udseende. Hvis du vil have mere detaljerede og specifikke oplysninger om, hvordan du vokser dine bagdele, skal du ikke gå glip af denne andenHOWTO-artikel.

Hvis du vil læse flere artikler, der ligner Øvelser for at opfede balder, Vi anbefaler, at du indtaster vores Fitness-kategori.