Sådan får du løbeteknik


Imellem meget moderigtig sport i dag er det kører, en aktivitet der kan praktiseres dagligt, og som alle kan gøre alene uden at skulle deltage i et fitnesscenter. At drage fordel af parken ved siden af ​​huset er ideel, selvom der er dem, der foretrækker at jogge på stranden eller på bjergruter.

Men der er mange mennesker, der ønsker det lære at løbe godt og derfor er de nødt til at forbedre deres præstationer og udvikle visse løbsteknik. Dette indebærer at øge din vejrtrækning og muskulære udholdenhedsegenskaber. Ud over at bære passende tøj såsom gode løbesko, er tempo og løbsteknik de er vigtige for at udføre i denne sport.

Nu nævner vi vigtige trin For at få karriere teknik til at dedikere dig ofte til denne aktivitet:

Indeks

  1. Tid
  2. Første løb
  3. Efter løbet
  4. Sidste del af dagen
  5. Ekstra sessioner

Tid

At få teknik i kører magt er afgørende afsæt lidt mere tid til træning. Denne tid skal fordeles mellem før og efter løbet og suppleres med en specifik træningstid for løbsteknik.

Første løb

Under opvarmningen skal du inkludere et par kortdistanceløb, der er dækket af progression og specifikke øvelser at hver enkelt tror, ​​at de har brug for mere. Inspiration kan overføres direkte til skolegården, hvor gymlæreren lærte at gå på tå og hæle, tage små spring med næsten ingen bøjning af knæene eller øve sideløb.

Efter løbet

Efter løbet kan du reducere intensiteten gradvist og trav let et par korte strækninger. Derefter er det bedst at omhyggeligt analysere de svage punkter, der er fundet under træning den dag for at udføre nogle gentagelser af de specifikke øvelser for at forstærke dem.

Sidste del af dagen

På dette tidspunkt i træningen handler det ikke om at bruge alle de kræfter, du har til rådighed. Det vigtige er hensigten, men altid med reserve. Når du har gennemgået de vigtigste øvelser, kan du afslut dagen med et par hurtige kørsler.

Ekstra sessioner

Endelig og afhængigt af den fysiske form for hver enkelt, kan du medtage en ekstra dag eller to om ugen, hvor træningen er en forberedelse til løbet, men uden at løbe.

Højintensiv træningsserie hvor din krop skal mærke træthed. I disse serier, som skal planlægges efter personens behov, skal du gå til grænsen for at forsøge at overvinde det. Du skal afslutte med gentagelser af korte løb.

Hvis du vil læse flere artikler, der ligner Sådan får du løbeteknik, Vi anbefaler, at du indtaster vores Fitness-kategori.