Sådan tones et bestemt område af kroppen

Når du vil tabe sig i et bestemt område af kroppen, det er ikke let. Denne type vægttab kaldes en etpunktsreduktion. Den bedste måde at tabe sig på et område vil fokusere på det samlede vægttab. Diætindustrien er fuld af påstande om motion eller arbejdskost i et bestemt område, men det er ofte myter. Fedtsugning er den eneste måde at tabe sig hurtigt på et sted, men det kræver også betydelig restitutionstid.

Skridt, der skal følges:

Besøg en læge til sæt vægttabsmål. At tabe sig for hurtigt kan forårsage problemer. Bed om en eksamen for at bestemme eventuelle sundhedsmæssige problemer, der kan påvirke dit vægttabsmål.

Spis sunde fødevarer, og stop med at spise mad med højt kalorieindhold. Det vigtigste er at spise færre kalorier, end du forbrænder hver dag. For den raske voksne skal målet være at forbruge ca. 2.000 kalorier om dagen. Opfedning fødevarer er fødevarer rig på mættet fedt. Sørg for, at du spiser en afbalanceret diæt, der indeholder protein, kulhydrater og masser af grøntsager.

Løft vægte og medtag øvelser rettet mod lårene. Disse typer øvelser kan styrke muskler og reducere fedt, når de kombineres med kost og andre øvelser.

Lav hjerte-kar-øvelser mindst tre gange om ugen i 30 minutter.

Bland øvelserne for at bevare interessen. Nogle eksempler på hjerte-kar-øvelser er svømning, løb og cykling.

Lav specifikke øvelser for at styrke musklerne, såsom squats og benforlængelser.

Hvis du vil læse flere artikler, der ligner Sådan tones et bestemt område af kroppen, Vi anbefaler, at du indtaster vores Fitness-kategori.