De bedste øvelser til lavere abs


Det lavere abs Det er dem, vi finder under navlen, det er dem, der kan få os til at have en flad, muskuløs og perfekt mave til at vise sig på stranden. Mange mennesker vil arbejde med musklerne i dette område for at reducere hævelse og reducere fedt akkumuleret i denne del af maven, af denne grund i OneHowTo vil vi opdage dig bedste øvelser for lavere abs det vil hjælpe dig med at få en perfekt krop. Selvfølgelig: mind dig om, at det anbefales mest, at du udfører en komplet træningsrutine, hvor du indarbejder øvre og nedre maveøvelser for således at styrke og muskulere alle underlivets muskler, kun derefter får du en flad og perfekt mave .

Indeks

  1. Benløft, ideel til toning af maven
  2. Plankeøvelse, ideel til maveområdet
  3. Lav saks til perfekt lavere abs
  4. V, en god maveøvelse
  5. Perfekt mavemuskler med hofteløft
  6. Tips til at have stærk abs

Benløft, ideel til toning af maven

Vi starter med en af bedste øvelser for lavere abs og at det desuden er meget simpelt at gøre. Det handler om at hæve dine ben for at opnå, at denne bevægelse aktiverer musklerne, og dermed kan vi reducere det akkumulerede fedt og styrke området. For at udføre denne øvelse skal du gøre følgende:

  1. Lig på ryggen på en behagelig måtte eller overflade
  2. Stræk din krop fuldt ud ved at placere dine arme ved siden af ​​din krop
  3. I denne position skal du hæve dine ben til brysthøjde og bøje dine knæ for at danne en 90 graders vinkel.
  4. Derefter bliver du nødt til at vende tilbage til startpositionen og gentage bevægelsen uden at stoppe, når du rører jorden

Det mest anbefalede er, at du gør det 3 sæt med 15 reps og med tiden øges gradvist, så din krop arbejder maksimalt.


Plankeøvelse, ideel til maveområdet

Det frontplank øvelse er også en af ​​de bedste muligheder for tone den nedre abs. Det er en statisk øvelse, som du også vil arbejde med andre muskelgrupper som bagdel, ben eller arme. Det er en meget komplet aktivitet, og som hver gang har flere tilhængere takket være det faktum, at det er let at gøre, og at du lidt efter lidt får mere modstand.

For at udføre denne øvelse skal du følge følgende trin:

  1. Lig med forsiden ned på en måtte med albuerne i en 90 graders vinkel for at understøtte din vægt på dine underarme.
  2. Din krop skal være helt lige, og med dine fodspidser skal du suspendere den i luften.
  3. Stræk din krop fuldt ud, så alle muskler arbejder på deres højeste niveau.
  4. Bliv statisk i denne position, træk vejret dybt og hold i første omgang 1 minut.

Målet med denne øvelse er at øge tiden, og derfor bør du øge de minutter, hvor du forbliver stille ugentligt. I denne anden OneHowTo-artikel fortæller vi dig detaljeret, hvordan du udfører plankeøvelsen.


Lav saks til perfekt lavere abs

En anden perfekt øvelse til få en flad mave Det er den, der er baseret på at lave en saks med benene, det vil sige at krydse den ene med den anden og holde dem lidt hævet fra jorden. For at udføre denne øvelse skal du gøre følgende:

  1. Lig på ryggen på en måtte med din krop strakt ud og dine arme strakte sig ud for din krop.
  2. Løft begge ben lidt fra jorden, hold dem lige uden at bøje knæene.
  3. I denne position skal du begynde at bevæge dine ben, passere højre over venstre og derefter venstre over højre.
  4. Øvelsen er afsluttet, når du har passeret begge ben over den anden.

Du bliver nødt til at udføre 15 gentagelser opdelt i 3 serier, og med tiden kan du øge det, så din krop bliver stærkere og ikke vænner sig til de fysiske krav.


V, en god maveøvelse

Vi fortsætter med en af ​​de bedste øvelser for lavere abs. Denne gang vil vi tale om øvelsen kendt som V, årsagen til dette ejendommelige navn er, at personens krop får en form, der ligner formen på bogstavet V. For at gøre det bliver du nødt til at følge følgende trin:

  1. Lig på ryggen på en måtte med din krop strakt helt ud.
  2. Læg dine arme strakte helt op, der er ved siden af ​​dit hoved.
  3. I denne position bliver du nødt til at hæve kuffert og ben på samme tid UDEN bøjning af knæene.
  4. Prøv at røre ved dine fødder med spidserne på dine hænder, så du kan gøre V-formen.
  5. Gå tilbage til startpositionen, og start straks bevægelsen.

Ideelt set skal du begynde at lave 3 sæt med 15 gentagelser og gradvist øge enten i gentagelser eller i serier. I denne anden OneHowTo-artikel kan du få adgang til andre øvelser i underlivet.


Perfekt mavemuskler med hofteløft

Og endelig er en anden god øvelse, der er ideel til at skulpturere din krop, den, der fokuserer på at løfte hofterne for at arbejde på underlivets muskler, men også bagdel og lår. For at gøre dette skal du følge disse trin:

  1. Lig på ryggen på en måtte med knæene bøjet og fodsålen hviler på gulvet.
  2. Stræk armene langs din torso og hold ryggen lige og flad på gulvet.
  3. I denne position skal du løfte dine hofter så højt som muligt, og hold ryggen lige hele tiden.
  4. Sænk dig langsomt UDEN at røre jorden med din røv for at komme op igen.

Først vil det være nok for dig at udføre 3 serier på 15 gentagelser, som du bliver nødt til at øge over tid.


Tips til at have stærk abs

Alligevel, hvis dit mål er vise markerede og veldefinerede mavemuskler, bare ved at udføre disse øvelser får du IKKE det resultat, du leder efter.Det er først og fremmest vigtigt, at du reducerer fedt i kroppen, og til dette bliver du nødt til at kontrollere din diæt og lave hjerte-kar-øvelser, der aktiverer forbrænding af kalorier og mættet fedt; I dette tilfælde hjælper øvelserne til at arbejde med abdominalerne dig med at reducere det fedt, der akkumuleres i din mave lokalt, så det bliver nødvendigt, at de også udgør en del af din træningsrutine.

Så hvis du vil have en muskuløs krop og en flad mave, bliver du nødt til at følge disse anbefalinger:

  • Sund og fedtfattig diæt: reducere forbruget af fede fødevarer og vælge en afbalanceret diæt, hvor frugt og grøntsager bugner, er afgørende for at have en tonet mave.
  • Kardiovaskulær træning: De er også vigtige for at miste det fedt, der er akkumuleret i hele kroppen, foruden at hjælpe dig med at få et stærkere helbred. Du skal bruge 30 til 60 minutter af din træning til øvelser såsom løb, cykling, elliptiske eller aerobe klasser.
  • Toning øvelser: I dette tilfælde, hvis du vil have din mave til at være muskuløs, skal du arbejde med maveøvelser som dem, vi har specificeret, men ud over de nedre muskler skal du også sætte de øvre og laterale muskler til at arbejde, så din torso ser spektakulær ud. I denne OneHowTo-artikel fortæller vi dig, hvordan du laver en abdominal rutine.

I denne anden artikel giver vi dig flere tip, så du kan få stærke mavemuskler.


Hvis du vil læse flere artikler, der ligner De bedste øvelser til lavere abs, Vi anbefaler, at du indtaster vores Fitness-kategori.