Sådan tager du dig af dine led under træning

Der er ingen tvivl om led er de dele af kroppen, der lider mest, når vi træner, især aktiviteter med stor effekt. En af de skader, som atleter frygter mest på grund af dets høje mulighed for at blive kronisk, er at knæ; Men ankler, håndled, albuer, skuldre og hofter kan også være en kilde til problemer. Af denne grund tilbyder vi dig på OneHowTo nogle retningslinjer, som du bør følge om hvordan man tager sig af leddene under træning.

Skridt, der skal følges:

Det opvarmning er afgørende, før man laver sport, og blandt andre fordele, som det giver os, er, at muskler og ledbånd er robuste, og kraften er ikke fuldt belastet på vores led. Ti til femten minutter er nok.

Hvad vi gør efter dyrke motion det er også vigtigt. På denne måde det skal ikke stoppe pludseligI stedet for, efter at have afsluttet aktiviteten, skal vi fortsætte for eksempel at gå langsomt, indtil vi selv bemærker, at vores krop er klar til at stoppe.

Vi skal tage os af de ydre forhold, det vil sige, vi skal vælge det rigtige fodtøj til vores type slidbane; såvel som at prøve at vælge en overflade, der hverken er for hård eller for blød, for at undgå at påvirke vores led.

For at tage sig af leddene under træning er det vigtigt ikke at overbelaste visse dele af kroppen. Hvis vi ikke er professionelle, behøver vi ikke bruge f.eks. Al vores sportstid på at spille tennis. Vi skal kombinere aktiviteter, der belaster forskellige dele af kroppen.

Hvis vi bemærker, at nogen samling begynder at vrede sig, påfør varme med et termisk tæppe og bløde bandager, når vi går på sport. I tilfælde af alvorlige smerter skal du besøge din læge for en undersøgelse.

Hvis du vil læse flere artikler, der ligner Sådan tager du dig af dine led under træning, Vi anbefaler, at du indtaster vores Fitness-kategori.

Tips

• Hvis vi ankommer sent, og leddet allerede er betændt, skal vi hvile, hvis vi ser, at situationen ikke er så alvorlig, at vi går til lægen. Is på området og højde vil aflaste os.